15 kilo, özellikle sadece egzersizle, iki haftada kaybetmeye çalışmak için ağır bir miktardır. Sık sık egzersiz yapıp, sadece güçlü egzersizler yapsanız bile, günde bir pound kaybedebilirsiniz. Yine de, birkaç hafta içinde gözle görülür miktarda kilo alması muhtemel bir egzersiz planı hazırlayabilirsiniz.
Massive Calorie Loss Goal
Egzersiz yaparak 3.500 kaloriyi azaltmanız gerekir. , kalori azaltma veya her ikisi - bir kiloluk kaybetmek için, yani iki haftada 15 kilo düşürmek için 52,500 kalorilik bir kalori açığı oluşturmanız gerekecek. Bu, ortalama olarak günde yaklaşık 3.750 kaloriye karşılık gelir ve bu genellikle imkansız bir özelliktir.
Koş, Koş, Koş
Saf kalorili yanma için, çok az egzersiz koşmayı yenebilir. Yaklaşık 160 pound ağırlığınız varsa ve 8 mil hızla devam edebiliyorsanız, saatte yaklaşık 1.000 kalori yakarsınız. İki haftada 15 poundluk hedefinize yaklaşmak için günlük kalorilerinizi 1000 kadar azaltmak ve her gün üç saat boyunca bu hızda koşmanız gerekir. Çalışma sürelerini desteklemek için daha az kaloriye ihtiyaç duyulduğunu düşünmek zor.
Paten Çalışıyor, Çok
Patenlerinizi bağlamayı ve şehir içinde seyahat etmeyi tercih ediyorsanız, sen. Paten, 160 kiloluk bir kişi için saatte 900'den fazla kalori yakar. İki haftalık bir süre boyunca her gün dört saat boyunca paten yapabiliyorsanız, günlük 3.750 kalori açığınıza yaklaşırsınız.
Diğer Egzersizler
Matematiği kendiniz yapmak ve kaç tane olduğunu bulmak mümkündür. Bireysel egzersizler için rakamlar biliyorsanız, yakacağınız toplam kalori. A164 kiloluk kız merdiven basamaklı bir makinede saatte yaklaşık 520 kalori, atlama ipi ile 750, futbol ile 720 ve basketbol ile 820 ile yanacak. Normal günlük aktivitelerden yakacağınız kalori miktarını (saatte yaklaşık 70 ila 90 kalori) de dahil etmeniz gerektiğini unutmayın.
Büyük Değişiklikler
Her hafta 8 pound'a yakın kaybetmek hafta yemek yeme, egzersiz yapma ve hayatınızı yaşama biçiminde büyük değişiklikler gerektirir ve bu yöntemlerin uzun vadede sürdürülebilir veya sağlıklı olmaları beklenmemektedir. Bu nedenle, Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, haftada 2 kilodan daha fazla kilo vermemek için tavsiyede bulunur ve yapan kişilerin, kilo almama ihtimali daha düşüktür. Ek olarak, diyetinizi ayarlamadan tek başına egzersiz yaparak kilo vermek, kalori yanmasındaki genetik faktörler ve dalgalanmalar nedeniyle zor olabilir. Güvenlik ve sağlığınıza öncelik vermek için, herhangi bir kilo kaybı planına başlamadan önce doktorunuzla konuşun.