Lizin
pp Lizin, uygun vücut gelişimi için önemli olan önemli bir amino asittir. Yağ asitlerini enerjiye dönüştürmede hayati bir rol oynar, kolesterolü düşürmeye yardımcı olan bir besin olan karnitin üreterek yapar. Lisinin vücudun kalsiyumu emmesine yardımcı olduğu görülüyor. Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi (UMMC), çalışmaların, lisinin uçuklara karşı koruma sağlayabileceğini ve kalsiyum üzerindeki etkilerinden dolayı osteoporoz semptomlarını hafifletebileceğini öne sürdüğünü belirtti. Besin takviyelerinin yanı sıra, kırmızı et, domuz ve kümes hayvanlarının yanı sıra peynir, bazı balık, kuruyemiş, yumurta, tofu, fasulye ve bira mayasından da lisin elde edebilirsiniz.
Lösin
Lösin dallı zincirli amino asitler veya BCAA. Diğer iki BCAA, izolösin ve valindir. Lizin gibi protein sentezini desteklemenin yanı sıra, lösin ayrıca birkaç metabolik sürece de katkıda bulunur. Bununla birlikte, Illinois Üniversitesi'nden Donald Layman tarafından yapılan araştırma, lösinin birincil rolünün, kendisini diğer metabolik fonksiyonlarına adamadan önce protein yapılarının sentezinde yardımcı olmak olduğunu öne sürüyor. Lösin, diğer BCAA'larla birlikte, ortalama diyette toplam protein alımının yaklaşık yüzde 15 ila 25'ini oluşturur. Süt ürünlerinin özellikle BCAA'lar açısından zengin olduğu düşünülmektedir.
Lösin ve Lizin Alımı
Araştırma, protein takviyesi için lösin ve lizin alındığında, iki temel amino asidin metaboliklerine ulaşmak için birbirlerine güvendiğini göstermektedir roller. "Amerikan Fizyoloji Dergisi" nin Haziran 1981 sayısında yayınlanan bir araştırma, lizin metabolize edildiğinde, lösin ve diğer esansiyel amino asitlerin protein sentez işlevlerini daha verimli bir şekilde yerine getirmeye teşvik ettiğini buldu. Lösin ve lisin seviyelerinin de vücudunuzdaki azot ve diğer amino asitlerin korunmasında bir etkisi olduğu görünmektedir. Çalışmada bir katılımcı grubu oruç tuturken, diğer grup yemek aldı. Lösin ve lizinin cevabı yemeğin varlığından etkilendi.
Sağlık ve zindelik endüstrisi, lizin ve lösinin potansiyel faydalarına dayandı. Hızlı kas iyileşmesi ve kas dokusu büyümesinin çekiciliği, birçok ürünün temel amino asit içeren takviyeler olarak pazarlanmasına neden olmuştur. Ancak yutturmaca, genellikle kanıtları gölgede bırakıyor. Lizin ve lösinin kaslarınızın iyileşip büyümesine yardımcı olmada etkili olduğu kanıtlanmış olsa da, büyük kaslar için sihirli bir kurşun değildir. Gerçek sonuçlar, kuvvet antrenman rutininiz ve diyetinizin yoğunluğuna daha fazla bağlıdır. Ayrıca, Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi, çok fazla lizin almanın safra taşlarına neden olabileceği konusunda uyarmaktadır. Lizin veya başka bir takviye almadan önce doktorunuza danışmalısınız.
, , ] ]