Papayas'a vitamin, mineral ve diyet lifi yüklenir. Bu lezzetli tropik meyveler, bol miktarda diyet lifi ve papain denilen bir protein sindirici enzim sağlayarak sindirim sistemine faydalar sunar. Papayas ayrıca akciğerlere ve bağışıklık sistemine de yarar sağlar. Daha genel olarak, vücuttaki her organ serbest radikalleri nötralize etmek, enerji sentezlemek ve hasarlı dokuları iyileştirmek için papayalardaki vitaminleri kullanır. Genel refahı arttırmak için belirli bir faydayı ya da iyi bir yemeği yemeyi tercih edin, papayalar iyi bir seçimdir.
Elyaf
Bir papayada günde yüzde 22 olan 5.5 gram diyet lifi bulunur. önerilen alım. Diyet lifi kabızlığı, divertiküliti ve hemoroitleri önler ve kilonuzu korumayı veya kilo verme diyetine bağlı kalmayı kolaylaştıran açlığı azaltır. Lif ayrıca sindirim sisteminin ötesinde çarpıcı yararlar sağlar. Papaya diyet lifinin yaklaşık yüzde 60'ı çözünürdür ve çözünür lif kandaki tehlikeli düşük yoğunluklu lipoprotein seviyelerini düşürür. Şekerin daha yavaş sindirilmesine neden olur, bu da kan şekeri artışını azaltır ve tip-2 diyabete karşı koruma sağlar. Yüksek proteinli öğünlerin ardından hazımsızlık çekiyorsanız, papaya yemek veya papain içeren sindirim yardımcıları kullanmak rahatsızlığı hafifletebilir. Yeşil papaya papain cinsinden olgun papayaya oranla daha yüksektir ve parçalandığında lezzetli bir Tayland yeşili papaya salatası yapar. Papaya veya papain takviyeleri ile sindirim rahatsızlıklarını kendi kendine tedavi etmeden önce bir sağlık hizmeti sağlayıcısına danışın.
Akciğerler
Orta boy papaya'da 2.313 mikrogram beta-kriptoksantin bulunur. Bu turuncu-sarı karotenoid antikanser özelliklere sahiptir ve beslenme uzmanı Jonny Bowden'e göre akciğer kanseri riskini yüzde 30 azaltabilir. Beta-kriptoksantin ayrıca sigara içenlerin akciğerlerini iltihaptan ve sigara dumanının neden olduğu zararlardan koruyabilir. Kanserden korunma ve karotenlerle ilgili bilimsel araştırmalar ön planda olmasına rağmen, papaya ve diğer renkli meyve ve sebzelerin tüketilmesi, antioksidan alımınızı artırmak için harika bir yoldur.
Bağışıklık Sistemi ve Diğer Yararları
Papayas, gerekli besinlerle dolu bu bağışıklık sistemini sağlıklı tutar. Yaklaşık iki fincan doğranmış meyve veren bir papayada 188 miligram C vitamini vardır. Bu, önerilen günlük alımınızın yüzde 251'den fazladır. Aynı zamanda A vitamini, folat, E vitamini ve potasyum bakımından da zengindir. C vitamini ve A vitamini özellikle bağışıklık sistemi için çok önemlidir, folat hücre üretimine yardımcı olur ve doğum kusurlarını önler. Potasyum kandaki uygun sıvı dengesini koruyan bir elektrolittir; E vitamini ise vücudun toksinlere ve serbest radikallere maruz kalmadan iyileşmesine yardımcı olan diğer bir temel besin maddesi ve antioksidandır.
, , ] ]