D vitamini vücudun kemik gücünü artırmak için kalsiyum ile çalışmak da dahil olmak üzere sayısız işlevi yerine getirmesine yardımcı oluyor. D vitaminin kilo kontrolündeki kesin rolü belirsiz olmakla birlikte, birkaç çalışma bu yağda çözünen vitaminin kilo kaybını arttırdığını öne sürmektedir. Örneğin, düşük D vitamini seviyeniz varsa, yeterli seviyeye sahip bir kişiden daha obez olma olasılığınız yüksekse, Maryland Tıp Merkezi'ndeki uzmanları not edin. Yeni bir takviye denemeden önce daima bir doktora danışın.
Paratiroid Bezleri
D vitamini paratiroid hormonlarının bozulmasını önlemeye yardımcı olabilir ve paratiroid bezlerinin bozukluklarını tedavi etmek için kullanılır. Boyunda bulunan dört paratiroid bezi vücudunuzun kalsiyum ve fosfor depolamasına ve kullanmasına yardımcı olan paratiroid hormonu üretir. University of Pittsburgh Medical Center'a göre, zayıflatıcı bir paratiroid bezi, hipotiroidizm veya zayıflatıcı tiroid riskini artırma şansınızı artırabilir.
Hipotiroidi, vücudunuzdaki normal kimyasal reaksiyon dengesini bozar. Tedavi edilmediğinde kilo almaya ve şişmanlığa neden olabilir.
Expert Insight
D vitamini düzeyleri, özellikle 15 Haziran 2009 tarihli makaleye göre, özellikle karın bölgesinde yağ kaybetme yeteneğinizi tahmin edebilir. U Çalışması: D Vitamini Kilo Verme Bağlantılı, ”Jessica Van Berkel tarafından Minnesota Üniversitesi MNDaily.com yayınında yayınlandı. ÜM araştırmacısı Shalamar Sibley, makalede D vitamini eksikliğinin obezite ile bağlantılı olmasına rağmen, yetersiz seviyelerin kilo alımına neden olup olmadığı veya kilo artışının düşük D vitamini seviyelerine yol açıp açmadığı belirsizdir. Ocak 2009’da yayınlanan “Endokrinoloji ve Metabolizma Dergisi”, Kanada’daki McGill Üniversitesi’nden baş yazar R. Kremer’e göre D vitamini eksikliğinin vücut yağının artmasıyla ilişkili olduğunu buldu.
Aşırı Ulusal Diyet Takviyeleri Sağlık Enstitüsüne göre D vitamini düzeyleri toksik olabilir. D vitamini alımının güvenli üst sınırı, hamile kadınlar da dahil olmak üzere 9 yaş ve üstü için günde 4.000 uluslararası birimdir. D vitamini toksisitesine, ODS vücudun ürettiği D vitamini miktarını sınırladığını açıkladığı gibi, yalnızca takviyelerin aşırı kullanımı sonucu ortaya çıkar. D vitamini toksisitesinin belirtileri mide bulantısı, kusma, konfüzyon, kabızlık ve kilo kaybıdır.
Ek Araştırma
D vitamini ve kalsiyumun daha fazla alınması, fazla kilolu kişilerde, bir çalışmaya göre diyet yapan kilo kaybını artırabilir Kasım 2010'da yayınlanan "Amerikan Klinik Beslenme Dergisi". Çalışma iki yıl boyunca vücut kitle indeksi veya BKİ 31 olan obez katılımcıları takip etti. 30 veya daha büyük bir BMI obez olarak kabul edilir. Kurşun araştırmacısı D.R.'ye göre artan D vitamini ile birlikte daha yüksek süt kalsiyum alımı, diyetle indüklenen kilo kaybına neden oldu Shahar.
Kaynaklar ve Öneriler
Güneş ışığı, cildinizin epidermisinde veya dış tabakasında D vitamini üretimini uyarır. Güneşe maruz kalma çoğu insana yeterli miktarda D vitamini sağlayabilir. Kuzey iklimlerde yaşayan insanlar için güneş ışığından bol miktarda D vitamini almak zor olduğundan, kış aylarında güneş ışığından D vitamini takviyesi almanız gerekebilir. Maryland Eyalet Tıp Merkezi Üniversitesi.
Multivitaminler, Oregon Eyalet Üniversitesi'nden Linus Pauling Enstitüsü'ne göre, yetişkinler için günlük olarak önerilen 400 IU D vitamini içerir.
Diyet vitamin kaynakları D somon ve sardalye içerir. Süt ve bebek maması D vitamini ile güçlendirilmiştir.