Stres sağlığınızı etkiler, muhtemelen huzursuzluk, depresyon, aşırı yeme, baş ağrısı, uyku problemleri veya boğaz kasları gibi semptomlara yol açar. Stresliyseniz doktorunuza görünün, çünkü kalp krizi gibi diğer tıbbi sorunlara neden olabilir. Stresli iseniz, diyetinize stresi azaltmada ya da tedavisinde etkili olabileceğinden, belirli vitaminler bakımından zengin besleyici yiyecekler eklemeyi düşünmelisiniz.
Vitamin C
C vitamini yardımcı olabilir Amerikan Kimya Derneği'nden önce 1999'da bulgularını sunan Huntsville'deki Alabama Üniversitesi'nden Samuel Campbell, Ph.D.'ye göre stresi hafifletmek için. Düzenli, yeterli bir C vitamini alımı vücudun normal tepkisini değiştirmeye yardımcı olabilir. stres ile uğraşırken. Campbell'ın çalışması, C vitamininin kanınızdaki stres hormonları olan kortizol ve kortikosteron seviyelerini azaltmaya yardımcı olduğunu buldu. C vitamini, pişmiş yapraklı yeşillikler, mango, portakal ve kızılcık gibi bazı yiyecekler bakımından zengindir.
A Vitamini
A vitamini, antioksidan özellikleri nedeniyle, stresle başa çıkmanıza yardımcı olabilir. Antioksidanlar, vücudunuzla stres ve başa çıkma semptomları ile etkin bir şekilde başa çıkma kabiliyetine yardımcı olduğundan, A vitamini stresi azaltmada çok önemlidir. A vitamini, balık yağı, kabak, ıspanak, et, havuç, yumurta, pembe greyfurt ve halibut gibi birçok gıdada bulunabilir.
B-1 Vitamini
B-1 Vitamini genellikle Vücudunuzun stresle başa çıkma kabiliyetini geliştirdiği ve ayrıca bağışıklık sisteminizin gücünü arttıran bir "stres önleyici" vitamindir. Stresiniz varsa, hücrelerin enerji için kullandığı önemli bir enerji taşıyıcısı olan adenozin trifosfat üretimini desteklemeye yardımcı olabileceğinden, diyetinizde B-1 vitamini alımını artırmayı düşünmelisiniz. B-1 Vitamini, zengin mısır gevreği, domuz eti ve buğday tohumu gibi gıdalarda bulunur.
B-6
B-6 Vitamini veya piridoksin, üretime yardımcı olarak vücudunuzun stresle başa çıkmasına yardımcı olur serotonin ve norepinefrin, kanınızı etkilemekten sorumlu iki hormon. Vücudunuzdaki düşük seviyelerde serotonin, depresyon veya strese neden olabilir ve B-6 vitamini, serotonin üretimine yardımcı olur, bu nedenle diyetinizde yeterli miktarda B-6 vitamini kaynağının bulunması şarttır. İyi B-6 vitamini kaynakları arasında ayçiçeği tohumu, havuç, hindi, karides, ıspanak ve ton balığı gibi yiyecekler bulunur.