Akıllı diyet seçimleri yapmak tüm hamile kadınlar için önemlidir, ancak özellikle gestasyonel diabetes mellitus veya GDM tanısı alan kadınlar için önemlidir. Gebelik diyabeti hamilelik sırasında yüksek kan şekeri sağlayan bir durumdur. Diyetinizin amacı, sağlıklı bir hamileliği ve bebeği teşvik etmek için kan şekerinizi normal aralıkta tutmanıza yardımcı olmaktır. Gebelik diyabetik diyetinizi tartışmak için bir diyetisyene danışın.
Kalori İhtiyaçlarına Başlayın
Diyetinizi planlayabilmek için, her gün sağlıklı bir kilo almayı teşvik etmek için her gün kaç kalori almanız gerektiğini bilmeniz gerekir. Today's Dietitian dergisinde yayımlanan 2013 tarihli bir makale, gestasyonel diyabetli kadınların, besin ihtiyaçlarını karşılamak ve uygun kilo alımını teşvik etmek için günde yaklaşık 2.000 kaloriye ila 2.500 kaloriye ihtiyacı olduğunu öne sürüyor. Bu, kilogram vücut ağırlığı başına 35 kalorinin hamilelik kalori ihtiyacına dayanmaktadır.
Tabii ki, kalori ihtiyacı herkes için farklıdır ve bazı kadınlar daha düşük kalorili bir diyetten kanın daha iyi kontrol edilmesine yardımcı olmak için yararlanabilirler. "Diyetisyeniniz, kan şekeri kontrolüne yardımcı olurken sağlıklı kilo almayı teşvik etmek için kişisel kalori gereksinimlerinizi belirlemenize yardımcı olabilir.
Bu Karbonhidratları Kontrol Edin
Gebelikteki diyabet için diyetinizin en önemli kısmı karbonhidrat alımınızı kontrol etmektir. Bu besinler kan şekeri üzerinde en büyük etkiye sahiptir. Diyetisyeniniz günlük kalsiyumun yüzde 35 ila yüzde 40'ı arasında değişen günlük karbonhidrat ihtiyacınızı belirlemenize yardımcı olabilir. Örneğin, 2.200 kalorili bir diyette, günde 770 kaloriden 880 kaloriye veya karbonhidrattan veya 192 gramdan 220 gram karbon gelmelidir. Bu karbonhidratlar üç öğün ve iki ila üç öğün çerez arasında eşit olarak dağıtılmalıdır.
Karbonhidrat içeren yiyecekler arasında patates ve bezelye gibi nişastalı yiyecekler, ekmekler, tahıllar, tahıllar, makarnalar, fasulye, mercimek, süt, yoğurt ve "Yiyecek etiketleri ve karbonhidrat sayma kitapları karbonhidrat alımınızı izlemenize yardımcı olabilir. Genelde 1 su bardağı süt veya yoğurt, bir küçük meyve parçası veya 1/2 su bardağı kesilmiş meyve, bir dilim ekmek, 1/3 su bardağı pişmiş makarna veya pirinç, 1/2 su bardağı yulaf ezmesi veya 1/2 su bardağı bezelye veya patatesin miktarı 15 gram karbonhidrattır.
Ek Diyet İpuçları
Soya peyniri, yumurta, peynir, et, balık ve kümes hayvanları gibi proteinli yiyecekler diyet planınızın önemli bir parçasıdır ve ihtiyaçları karşılamak ve kan şekeri kontrolüne yardımcı olmak için her öğünde ve çerezde bulunur. Yeşillik, salatalık, biber, brokoli ve havuç gibi nişastalı sebzeler serbest yiyecek olarak kabul edilir ve sayılması veya porsiyonlandırılması gerekmez.
Günde üç porsiyondan fazla yiyin ve meyve suyundan kaçının. Kek, kurabiye ve şekerleme gibi tatlıları da sınırlandırmalısınız. Kahvaltıda kan şekerini yönetmek zordur ve karbonhidratlarınızı iki porsiyonla sınırlamanız ve süt ve meyvelerden uzak durmanız önerilir.
gebelik diyabeti olan bir kişi, 1 1/2 yemek kaşığı yer fıstığı yağı ve bir bardak su içeren iki dilim tam buğday ekmeği içerebilir. Sabahları kahve veya çay gibi sıcak bir içeceğe ihtiyacınız varsa, en sağlıklı seçenekler hakkında doktorunuzla konuşun. Bu öğünde 360 kalori ve 30 gram karbonhidrat var.
Sabahın erken saatlerinde atıştırmak için, küçük bir elmalı şekersiz yoğurt kabını ve 250 kalori ve 30 gram karbonhidrat için 1 ons peynir düşünün. br>
Öğle yemeğinde, iki dilim kepekli ekmek üzerine 3 ons hindi eti, 1 ons peynir ile hindili sandviçin tadını çıkarın. 1 bardak az yağlı süt, balzamik vinaigrette ile karıştırılmış yeşillik ve 3/4 bardak taze yaban mersini ile servis edilir. Bu öğün 615 kalori ve 60 gram karbonhidrat içerir.
Öğleden sonra, sağlıklı bir atıştırmalık, 1 fincan yağsız süt ve katı pişmiş yumurta için 3/4 fincan tam tahıl şekersiz soğuk tahıl içerebilir 275 kalori ve 30 gram karbonhidrat.
Bir bardak soya peyniri, 12 kaju fıstığı, 1/2 su bardağı nohut, Çin lahanası, havuç, maş fasulyesi filizi ve brokoli, bitkisel yağda kızartılmış ve düşük sodyumlu soya Sos ve 1 bardak kahverengi pilav ile servis yapılır, karbonhidrat kontrollü, sağlıklı bir akşam yemeği yapar. Bu öğünde 690 kalori ve 60 gram karbonhidrat var.