1500 kalorili bir diyet, orta derecede aktif bir kadının kilo vermesine yardımcı olabilir. Bir diyet planı hazırlarken, Tıp Enstitüsüne göre, kilo başına kilo başına en az 0,36 gram protein eklemeniz gerekir. Örneğin, 150 kilo ağırlığınız varsa, günde en az 54 gram protein almayı hedefleyin, bu da 1,500 kalorili planınızın yüzde 14'ü kadardır. Yaygın olarak kullanılan birçok gıda proteini içerir ve bunların çeşitlilarını diyet planınıza dahil etmek iyi sağlığı ve sağlıklı bir ağırlığı teşvik eder.
Hedefler
Protein, vücudunuzdaki tüm hücreleri destekleyen önemli bir makro besindir. Kadınları beslemek için özellikle önemlidir, çünkü yağları düşürürken yağsız kas kütlesini korumanıza yardımcı olur. Kilogram başına asgari 0.36 gram protein tüketmek, günde 1.500 kalori yiyerek, kilonuzu kaybettiğinizde aldığınız kasın korunmasına yardımcı olabilir. Kas eklemek istiyorsanız, kilo başına kilo başına en az 0,36 gram yetmez. "Oksijen Dergisi" web sitesinde, kayıtlı diyetisyen Karen Ansel, kas kazanmak için günlük vücut ağırlığının kilogramı başına yaklaşık 0.75 gram protein önermektedir.
Doyma
Proteininizi kalori alımınızın yüzde 30'una yükseltmek yardımcı olabilir daha memnun hissedersiniz ve 1500 kalorili planınıza sadık kalırsınız. Temmuz 2005’te “Amerikan Klinik Beslenme Dergisi” nde yayınlanan bir araştırma katılımcıların diyet protein alımlarını yüzde 15’ten 30’a çıkardılar. 12 hafta sonra, katılımcılar yiyecek alımını kendileri ayarladılar, günlük 441 daha az kalori alarak bu da “önemli” kilo kaybına neden oldu. Çalışma sonuçlarını çoğaltmak için 1500 kalorili planınızda günlük 113 gram protein tüketmeyi düşünün. Daha fazla protein yemek, aynı zamanda kadınları rahatsız eden tatlılar için arzuları azaltan kan şekeri seviyelerinizin dengelenmesine yardımcı olabilir. Protein kaynaklı kalorilerin yüzde 30'unu içeren bir diyet hala Sağlık Enstitüsü Tıp Rehberi'nin içindedir.
Protein Kaynakları
Et, tavuk, balık, yumurta ve süt ürünlerinde protein bulun. Soya, birkaç tam bitkisel proteinlerden biridir. İhtiyacınız olan tüm amino asitleri eksik proteinleri bir gün içinde birleştirerek elde edebilirsiniz. Eksik proteinler kuru fasulye ve bezelye, mercimek, fındık, tohum ve tahıllarda bulunur. 1500 kalorili bir plan günlük olarak bu protein kaynaklarının hepsinin birçoğunu içermelidir. Proteine ek olarak, et, yumurta ve kümes hayvanları, menstrüasyon yapan kadınlar için özellikle önemli olan demir sunar. Süt ve tofu, güçlü kemikler için kalsiyum sağlar ve kuru baklagiller, mercimek ve tahıllar düzenlilik için lif içerir.
Numune Planı
Yüzde 24 protein sunan bir plan, kas tutulmasına ve orta derecede kas büyümesine olanak sağlar düzenli bir kuvvet antrenmanı rutini ile birleştirildiğinde. Kahvaltıda iki yumurta akı ile pişmiş bir yumurta, bir bardak yağsız süt, sekiz çilek ve çelik kesilmiş yulaf servis yapın. Öğle yemeğinde, 3 bardak bebek ıspanaklı bir salata hazırlayın - size ütüyle ve folatı sunar - 1/4 fincan nohut, 2 ons su dolu ton balığı ve 1/2 yemek kaşığı zeytinyağı ile yapılan bir sos. Yedi dokuma buğday kraker ve yanında küçük bir elma var. Akşam yemeği için 1/2 bardak kavrulmuş tavuk göğsü ve beş kuşkonmaz mızrağı ile 1 bardak kahverengi pirinç yiyebilirsiniz. Birincisi iki dilim kepekli ekmek ve 1 yemek kaşığı yer fıstığı yağı ile yapılmış bir sandviç olan iki atıştırmalık için yeriniz var. İkinci atıştırmanız 6 ons yağsız, sade Yunan yoğurtudur, 1 bardak yaban mersini ile.
, , ] ]