Kabızlık, düzenli olarak bir bağırsak hareketi yapamadığınızda ortaya çıkar. Ulusal Sindirim Hastalıkları Bilgi Topluluğuna göre, üç gün içinde bağırsak hareketi yapmamışsanız, kabız olabilir. Diyetiniz de dahil olmak üzere birçok yaşam tarzı faktörü bağırsak sağlığınızı etkileyebilir.
Kabızlık Nedenleri
Beslenme tercihleriniz kabızlığa neden olabilir. Kabızlığınız olduğunda, dışkı bağırsaklarınız boyunca çok yavaş hareket eder; bu sert, kuru bir dışkıya neden olur; bağırsaklarınızın içinde ne kadar uzun kalırsa, o kadar fazla su giderilir. Zayıf bir bağırsak sistemi ayrıca, bir tümör veya divertikülit gibi bir tıkanıklık olabileceği gibi dışkı hareketinde bir azalmaya yol açabilir. Kabızlığa neden olan diğer faktörler arasında lif bakımından düşük bir diyet, hamilelik, ilaçlar, yerleşik yaşam tarzı ve stres yer almaktadır.
Kereviz Çözümü
Kabızlık, diyet değişiklikleri ile çözülebilir. Fiber alımınızı artırmak, düzenli kalmanıza yardımcı olmak için yeterli olabilir. Elyafta yeterli bir diyet dışkı büyüklüğünü, ağırlığını ve yumuşaklığını artırarak sizi düzenli tutabilir. Lif sindirim sisteminizin içinde olduğunda suyu korur. Bu su tutması, daha yumuşak, esnek ve daha büyük bir dışkıyı dışarı çıkarmanızı kolaylaştırır.
Kerevizin İçeriği
Kereviz, kabızlığı azaltan veya önleyen bir besindir. Ulusal Sindirim Hastalıkları Bilgi Toplantısı'na göre, çoğu Amerikalı yeterince lif yemez. Önerilen lif alımı günde 20 ila 35 gramdır. Kereviz bir yemeğe ve bir aperatife dahil edilmek, lif alımınızın iyi bir kısmını sağlayabilir. Bir fincan kereviz yaklaşık 2 gram lif içerir. Kerevizin su içeriği de yardımcı olabilir. Bir bardak kereviz 101 gram ağırlığında. Bu toplam ağırlığın yaklaşık 97 gramı sudur. Sıvı alımınızı artırmak, bazı kabartma form kabızlıklarını sağlayabilir.
Servis Önerileri
Kerevizin fıstık ezmesi veya bir salata ile eşleştirilmesi lif alımınızı daha da artıracaktır. Sandviçinizle bir gevreklik yapmanız gerekiyorsa, kereviz veya kraker yerine kereviz kullanmayı deneyin. Humus, az yağlı ahır sos ya da doğranmış sebzelerle karıştırılmış hafif krem peynirli kereviz daldırma.
, , ] ]