Egzersiz yapmak kendi başına yararlı olsa da, egzersizlerinizi desteklemek için yaptığınız beslenme seçimleri aktivitenin etkilerini artırabilir. Tüm yiyecekler egzersizlerinizi bir şekilde etkilese de, egzersizlerden önce protein tozu tüketmek diğer yiyecek türlerinden daha önemli etkiler sağlayabilir. Egzersiz rutinine başlamadan veya herhangi bir ek kullanmadan önce bir doktora danışın.
Artmış Kas Protein Sentezi
Vücudunuzun kas kütlesi kazanması için pozitif bir net protein dengesinde olmanız gerekir. Direnç eğitimi kas proteinini bozar, ancak bazı gıdaları tüketmek bu etkiyi tersine çevirebilir. "Amerikan Fizyoloji Dergisi: Endokrinoloji ve Metabolizma Dergisi" nin Ocak 2007 sayısındaki araştırmaya göre, egzersiz öncesi protein tozu tüketmek, egzersiz sonrası protein tozu tüketmeye kıyasla kas protein sentezini artırabilir. Bu, pozitif net protein dengesini ve kas büyümesini arttırır.
Artmış Kalori Yakma
Sadece egzersiz, kalori yakar, ancak egzersizlerinizden sonra artan kalori yakma hızını düşürerek kilo ve yağ kaybı çalışmalarınızı hızlandırabilirsiniz. Mayıs 2010 sayısında yayınlanan "Spor ve Egzersizde Tıp ve Bilim" dergisinde yayınlanan araştırmaya göre, egzersiz seansınızdan önce protein sallamak tüketmek, egzersiz seansınızdan 24 saat sonra vücudunuzun yaktığı kalori miktarını artırabilir.
Geliştirilmiş Doygunluk
Egzersizlerinizden önce kendinizi tam hissetmiyorsanız, odağınızı kaybedebilir ve en üst düzeyde performans göstermeyi zor bulabilirsiniz. Basit şekerler gibi bazı yiyecekler, kan şekerinizde açlığınızı artırabilecek büyük dalgalanmalara neden olabilir. “İngiliz Beslenme Dergisi” nin Ekim 2010 sayısındaki bir araştırmaya göre, bir protein salınımı tüketmek, yumurta ve balık gibi protein yönünden zengin yiyecekleri tüketmekten daha fazla tokluk sağlayabilir.
Geliştirilmiş Dayanıklılık Geri Kazanımı
Sık sık antrenman yaparsanız veya atletik aktivite ile birlikte çalışırsanız, kuvveti azaltmak ciddi bir endişe olabilir. Vücudunuz bir sonraki seansınızdan veya oyundan önce bir antrenman seansından tam olarak iyileşmezse, azalmış güçle karşılaşabilirsiniz. “Uluslararası Spor Beslenme Derneği Dergisi” nden yapılan Eylül 2010 tarihli bir çalışma, antrenmanlardan önce protein sallanmasının, antrenmanları artırdığını ve sonraki antrenmanlarda gücü azalttığını buldu.