Bazı insanlar ne hissettiğini ölçerek ne kadar çok egzersiz yaptığını söyleyebilir; diğerleri daha teknik bir değerlendirme istiyor. İkinci türseniz, kalp atış hızı monitörü kullanmak izlemenize yardımcı olabilir. Seçenekler arasında SmartHealth kalp atış hızı monitörü, bileğinizde kullanabileceğiniz bir saat tipi monitör bulunur. Mümkün olan en doğru okumaları elde etmek için monitöre bazı temel bilgiler girin.
Zaman, Mesafe ve Kişisel Bilgiler
Saati, bileğinizin etrafına sarın ve sıkıca değil, tam olarak sabitleyin.
Saat açık değilse, "Saat" düğmesini beş saniye basılı tutun.
Saatinizi iki saniye basılı tutun. Saati ayarlamaya başlamak için Rakamlarla yukarı gitmek için "Görüntüle" ye, sayılarla aşağı gitmek için "Sıfırla" düğmesine basın. "Zaman" a basın. Sayılarda yukarı ve aşağı gitmek için "Görünüm" ve "Sıfırla" tuşlarını kullanın.
Saatinizi tekrar mil veya "Sıfırla" ya ayarlamak için "Zaman" düğmesine tekrar basın ve sonra "Görüntüle" ye basın "saatinizi kilometre olarak ayarlamak için. Kurulumu tamamlamak için tekrar "Time" düğmesine basın.
Saat düğmesi yanıp sönene kadar "Time" düğmesine iki saniye basın. Ardından, "Yaş" değerinin görüntülenmesine neden olacak şekilde "Zaman" ı iki saniye daha basılı tutun. Yaşınızı ayarlamak için "Görüntüle" ve "Sıfırla" tuşlarına basın.
Cinsiyet seçeneklerinin görüntülenmesine neden olacak "Zaman" düğmesine tekrar basın. Cinsiyetler arasında geçiş yapmak için "Görünüm" ve "Sıfırla" düğmesine basın.
Yükseklikleri inç olarak gösterecek olan "Zaman" düğmesine tekrar basın. İnç ayarını değiştirmek ve boyunuzu inç cinsinden görüntülemek için "Görüntüle" ve "Sıfırla" tuşlarına basın.
Kilonuzu kilo olarak gösterecek olan "Zaman" düğmesine tekrar basın. Ağırlık ayarını kilo cinsinden kilo olarak değiştirmek için "Görünüm" ve "Sıfırla" tuşuna basın.
Adım sayacı hassasiyetini görüntülemek için "Zaman" tuşuna basın; ayarı "orta" da bırakın ve ardından kurulumu tamamlamak için tekrar "Zaman" tuşuna basın.
Saat'i kullanın
Kalp atış hızı monitörünüzle yürümeye veya koşmaya başlayın tadını çıkardığın tempo. İlerlemenizi takip etmeden önce aşağıdaki adımları takip ederek en az 40 adım yürüyün.
Yaktığınız kalori sayısını görüntülemek için "Görünüm" düğmesine bir kez basın. >
Adım attığınız adım sayısını görüntülemek için tekrar "Görüntüle" düğmesine basın.
Uzaklığı görüntülemek için üçüncü kez "Görüntüle" düğmesine basın seyahat ettin. Kalorileri, adımları ve mesafeyi sıfırlamanız gerekiyorsa, "Sıfırla" düğmesini üç saniye basılı tutun.
"Kalp Sensörü" düğmesine basın ve üç ile sekiz arasında basılı tutun saniye. Saatin arka plakasının cildinize temas etmesi gerekiyor veya doğru bir okuma alamayacaksınız.
İpucu
Egzersiz yaptığınızdan emin olmak için kalp atış hızı monitörünü kullanın Hedef bölgen. Egzersiz için hedef bölgeniz, maksimum kalp atış hızınızın yüzde 50 ila 85'i arasındadır. Maksimum kalp atış hızınızı hesaplamak için yaşınızı 220'den çıkarın. Ardından hedef bölgenize ulaşmak için bu sayıyı .5 ve .85 ile çarpın. Kalp atış hızınız maksimum değerin yüzde 50'sinden azsa, hızlandırın. Maksimum değerin yüzde 85'inden fazlaysa, antrenmanınızı yavaşlatın.
Gerekenler
SmartHealth Nabız Ölçer