"Günde bir muz ifadesi doktoru uzak tutar" ifadesi gıda ile ilgili tekerlemeler sözlüğünde bir yer bulamadıysa, muzlar sağlığınızı iyileştirebilir. Bu sarı meyve sadece çok yönlü değil, aynı zamanda vitamin ve minerallerle doludur. Muzun mineralleri arasında sağlığınızı birkaç şekilde olumlu yönde etkileyebilecek olan çinko bulunur. Bununla birlikte, yalnızca muzlar, günlük ihtiyaçlarınızı karşılamanız için size yeterli çinko sağlamaz.
Çink'in Sağlığınızdaki Rolü
Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne göre, çinko bağışıklığınızı güçlendirmede yardımcı bir rol oynar Sistem, virüs ve bakterilerle savaşmanıza yardımcı olacak. Çinko ayrıca protein ve DNA üretimine katkıda bulunur, vücudunuzun iyileşme sürecini hızlandırır ve doğru koku alma ve tatma yeteneğinize katkıda bulunur. Bu mineral, anne karnındaki bebeklerin sağlıklı büyümesinde ve çocukluk ve ergenlik dönemlerinde ilerledikçe çok önemlidir.
Önerilen Çinko alımı
Vücudunuz çinko depolamaz, bu da sürekli olarak tüketmeniz gerektiği anlamına gelir işini yapabilme yeteneğini sağlamak için mineral. Yetişkin erkekler günde 11 miligram çinko tüketmeli, yetişkin kadınlarda günde 8 miligram çinko tüketmelidir. Hamileyseniz, günde 11 miligram hedefleyin ve emziriyorsanız günde 12 miligram çinko tüketin.
Muz Yeterince Yetmez
Muz çinko içerdiği halde meyvenin servis edilmesi, önerilen çinko alımınıza doğru çalışmanıza yardımcı olmasında önemli bir rol oynamaz. ABD Tarım Bakanlığı Ulusal Besin Veritabanına göre, 7 inçlik bir muz sadece 0.18 miligram çinko içermektedir. 9 inçlik bir muz, biraz daha fazla miktarda mineral içerir, ancak sadece 0.23 miligramdır.
Hayvansal Ürünler Çinko Sağlıyor
Yalnızca önerilen çinko alımınıza ulaşmak için muz yemeyi denemek pratik değildir. Bunun yerine, diyetinize sığır eti, domuz eti veya tavuk gibi çinko bakımından zengin yiyecekler ekleyin. Üç ons kızarmış dana eti kızartması 7 miligram çinkoya sahipken, 3 onsluk bir domuz pirzola ve koyu tavuk eti porsiyonu sırasıyla 2.9 ve 2.4 miligram çinkoya sahiptir. Et yemezseniz, kuru fasulye ve az yağlı yoğurt gibi yiyeceklere odaklanın. 1/2 su bardağı kuru fasulye porsiyonunda 2,9 miligram çinko ve 8 onsluk bir yoğurt porsiyonunda 1,7 miligram bulunur. Takviyeler ayrıca çinko alımınızı artırmanıza yardımcı olabilir.