Sağlıklı kemikleri korumak, sık sık fiziksel aktiviteye, iyi beslenmeye ve düzenli tıbbi muayenelere bağlıdır. Kalsiyum ve D vitamini kemik sağlığı için yaygın olarak bilinen kritik unsurlardır, ancak C vitamini de önemli bir rol oynayabilir. Artan kanıtlar, C vitamininin güçlü kemikler inşa etmesinde ve kırıkların önlenmesinde koruyucu rolünü desteklemektedir.
Kemik Sağlığı
Yaşlandıkça, kemik kırılma riski ve osteoporozun diğer komplikasyonları artar. İyi kemik sağlığı, C vitamini de veren meyve ve sebzeleri içeren D vitamini ve kalsiyum açısından zengin dengeli bir diyet gerektirir. ABD Genel Cerrahı ayrıca kasları güçlendirmek, dengeyi ve koordinasyonu geliştirmek için günde en az 30 dakika ağırlık egzersizi önermektedir. Sağlıklı bir vücut ağırlığını korumak, sigara içmekten kaçınmak ve alkol kullanımını sınırlamak aynı zamanda kemik kütlesini korumanıza ve yıllar içinde kırık riskini azaltmanıza yardımcı olacaktır.
C Vitamini
C vitamini temel vitaminlerden biridir, yani Vücudunuz vitamin üretemez ve gıdalardan alınmalıdır. Anti-oksidan olarak bilinen C vitamini aynı zamanda sağlıklı bir bağışıklık sistemine katkıda bulunur, demirin emilimine yardımcı olur ve kollajen de dahil olmak üzere sayısız proteinin sentezinde önemlidir. NIH Diyet Takviyeleri Ofisi'ne göre, gençler ve yetişkinler için önerilen diyet alımı, günde 65 mg ila 90 mg arasındadır ve sigara içiyorsanız, ilave 35 mg gerekir. C vitamini kaynakları arasında turunçgiller, kırmızı ve yeşil biber, brokoli, patates ve domates bulunur. Amerika Birleşik Devletleri'nde yaşayan çoğu insan, sadece diyet kaynaklarından yeterli miktarda C vitamini alırken, sigara, yetersiz beslenme, malabsorpsiyon bozuklukları veya ileri böbrek hastalıkları ile ilişkili olarak bir eksiklik meydana gelebilir.
C ve Kemik Oluşumu
Kemikler, kolajen bakımından zengin bir bağ dokusu çerçevesinde biriktirilen sert kalsiyum bileşiklerinden oluşan kompleks bir kuvvet ve sertlik karışımına sahiptir. Ulusal Uzay Biyomedikal Araştırma Enstitüsü'ne göre, normal kollajen üretimi ve yeni sert kemik yapımından sorumlu osteoblast hücrelerinin optimal çalışması için C Vitamini gerekir. İskeletinizde yeterli kemik kitlesini ve kuvvetini korumak, egzersiz ve ağırlık taşımaya yanıt olarak devam eden bir kalsiyum çıkarma ve replasman işlemini içerir. Bu işlem diyetinizde güvenilir kalsiyum, D vitamini ve C vitamini kaynakları gerektirir.
Osteoporoz ve C Vitamini
Osteoporoz, erişkinleri etkileyen, kemik oluşumundaki azalma ve kemik kütlesi kaybı ile karakterize en yaygın kemik hastalığıdır. kırıklara neden olabilir. Katkıda bulunan osteoporoz nedenleri arasında fiziksel aktivite eksikliği, D vitamini düşük kalsiyum alımı ve kalsiyum alımı, osteoblast aktivitesini destekleyecek C vitamini eksikliği, düşük östrojen seviyelerinde hormonal değişiklikler ve yeni kemik oluşumunda normal yaşla ilgili azalma sayılabilir. Shivani Sahni ve ark. Kasım 2009 sayısında “Osteoporoz Uluslararası” nın daha az kalça ve diğer spinal olmayan kırıkları tespit ettiği ve toplam C vitamini düzeyinin en yüksek olduğu kişilerde meydana geldiği tespit edildi. Sağlık hizmeti sağlayıcınız ayrıntılı bilgi sunabilir ve sağlıklı kemiklerin korunmasına yardımcı olmak için atabileceğiniz adımları tartışabilir.
, , ] ]