Eğer kas inşa etmek isteyen bir vücut geliştiriciyseniz, beslenmenin önemi antrenmanla aynıdır. Özellikle makro besleyici vücut geliştiriciler odaklanmış proteindir, çünkü protein kas onarımı ve hücre büyümesinden sorumludur. Zaman, maliyet veya sağlık nedenlerinden dolayı tüm protein ihtiyaçlarınızı tüm yiyeceklerden almakta sorun yaşıyorsanız, bir protein yüzlü diyet, proteininiz için bol miktarda et, balık ve yumurta kullanmadan toplanmanıza yardımcı olabilir.
Vücut Geliştiricinin Protein İncil'i
İhtiyacınız olan protein miktarı yaşınıza, faaliyet seviyenize ve kilonuza bağlıdır, ancak Uluslararası Sporcu Beslenme Derneği vücut geliştiriciler gibi yüksek derecede aktif bireylerin 1.4 ila 2 gram tüketmelerini tavsiye eder. Her gün vücut ağırlığının kilogramı başına protein. Bu, pound başına 0.64 ila 0.91 gram arasındadır. Georgia Tech Athletic Association'ın diyetisyen Rob Skinner'ı, erkeklere kilogram başına 2.5 gram, kilo başına 1.14 gram ve kadınların kilogram başına 2 gram veya kilo başına 0.91 gram almalarını öneren benzer bir tavsiye önerir.
Protein Smoothie Basics
Bir protein yüzlü genellikle birkaç basit bileşen içerir. Yerel marketten hazırladığınız yüksek proteinli smoothie meyveleri satın alabilmenize rağmen, en iyi seçeneğiniz kendiniz yapmaktır. Her yüzlü, peynir altı suyu, yumurta, kazein veya pirinç proteini tozu gibi bir protein tozunun çevresine dayanmalıdır. Bir kaşık toz protein tozu tipik olarak yaklaşık 20 gram protein içerir. Bundan sonra, yaratıcı alabilirsiniz. Antrenör Bryan DiSanto, güler yüzünüzdeki farklı malzemelerle deney yapmayı ve çikolata, fıstık ezmesi ve muzlu yüzlü gibi karışımları denemenizi önerir. Alternatif olarak, yağsız yoğurt, ıspanak, mango ve elmalı yeşil bir yüzlü deneyin.
Supplement Controversy
Diyetinizi protein yoğunluğundan ziyade smoothies'e dayandırmanın kas oluşturma avantajlarını arıyorsanız Yiyecekleri, uzun süre arayacaksınız. Eğitmene ve koça göre "Iron Man Magazine" den Elena Voropay, shake ve smoothie'lerin hızlı ve kolay olduğunu, ancak bütün yiyecekleri yiyerek daha fazla kalori yaktığını ve daha doyurucu bulduklarını belirtti. Bu nedenle, sadece yüzlü bir diyet tüketmemek ve atıştırmalık olarak sadece bir kaç gün geçirmek akıllıca olabilir - ya da hareket halindeyseniz ve tam bir yemeğe oturamıyorsanız.
Smooth Operator
Smoothie'lerinizi yapın, böylece hedeflerinize uyacaklar. Eğer kas inşa etmek istiyorsanız, yüksek kalorili tatlılara ihtiyacınız var. Bu, su yerine tam süt veya hindistancevizi sütü kullanılması, muz, kuru üzüm veya ananas gibi yüksek şekerli meyvelerin eklenmesi ve karbonhidrat ve yağ içeriğinin yulaf, tahıl, karbonhidrat, fındık ve fındık ezmesi ile karıştırılması anlamına gelir. Yine de, dışarıya yaslanırken veya kilo verirken, sırrı düşük kalorili (ama aynı derecede lezzetli) tatlılar yapmaktır. Sıvınız için suya, yağsız süt veya badem sütüne yapışınız. Ispanak, lahana veya brokoli gibi lifli sebzelerde karıştırın ve tatlılık için çilek gibi düşük şekerli meyveler ekleyin. İçeriği değiştirerek, beslenme hedeflerinize uyan bir protein yüzlü yapabilirsiniz.