Sağlıklı miktarda potasyum tüketmek, inme riskinizi yüzde 19'a kadar ve kalp hastalığı riskinizi yüzde 8 azaltabilir. . 2005 yılı Amerikalılar için Beslenme Kuralları, çocukların ve yetişkinlerin her gün en az 4.700 mg potasyum tüketmesini önerir. Çoğu gıdada bazı potasyumlar bulunsa da, bazı gıdalar özellikle yüksek miktarda potasyum sunar.
Papayas
Papayada öğün aralarında veya kahvaltıyla aperatifler yaparak potasyum alımınızı artırabilirsiniz. Orta büyüklükte bir papayada önerilen günlük alım miktarınızın yüzde 22'si olan 781 mg potasyum bulunur.
İlaçlar.com web sitesine göre, muzlar potasyum bakımından zengindir. Tek bir orta boy muz, önerilen günlük alım miktarınızın yüzde 12'sini oluşturan 422 mg potasyum içerir.
Patates
WomensHealth.gov web sitesi, potasyum tüketiminizi artırmak için diyetinize patates eklemenizi önerir. Orta boy soyulmuş patates, 548 mg potasyum içerir. Cildinize bırakırsanız, bir patates diyetinize 686 mg potasyum veya önerilen günlük potasyum alımınızın yüzde 15'ini ekler.
Soya Fasulyesi
Soya fasulyesi WomensHealth'e göre yüksek miktarda potasyum sunar .gov web sitesi. Bir bardak soyulmuş ve haşlanmış soya fasulyesi, önerilen günlük alım miktarınızın yüzde 21'ini oluşturan 970 mg potasyum içerir.
Kuru üzüm
Bir fincan kuru üzüm, 1.086 mg potasyum içerir; ABD Tarım Bakanlığı Ulusal Besin Veri Tabanı, kuru üzümleri en potasyum bakımından zengin gıdalardan biri olarak listeler. Ayrıca gün içinde rahatça kuru üzüm taşıyabilir ve üzerlerinde atıştırmalıklar alabilirsiniz, bu sayede diyetinize potasyum eklemeyi zahmetsiz bir şekilde yaparlar.
Yoğurt
Bir bardak yoğurt yaklaşık 380 mg potasyum içerir, önerilen günlük potasyum alımınızın yüzde 8'i. WomensHealth.gov web sitesi, potasyum tüketiminizi arttırmak için sade yağsız yoğurt çeşitlerini tercih etmenizi önerir.
Kuru Erik Suyu
Kuru üzüm suyundan Drugs.com web sitesine göre önemli miktarda potasyum elde edebilirsiniz. Bir bardak erik suyu, günlük önerilen alımınızın yüzde 15'ini oluşturan 707 mg potasyum içerir. Bir öğün veya atıştırmalık ile birlikte hızlı bir bardak içerek kuru erik suyunu ekleyin.
, , ] ]