Sütle karıştırılan protein tozları, tozu meyve suyu veya suyla karıştırmaktan daha fazla protein içerir. Süt, fincan başına yaklaşık 8 g olan zengin bir protein kaynağıdır. Aynı zamanda, milkshake benzeri bir kremsi dokusu ile daha tatmin edici bir karışım sağlayabilir. Ancak, daha fazla protein her zaman iyi bir şey değildir. Diyetinizde çok fazla protein bulunması, vücut yağınızın artmasına veya böbreklerinizin gerilmesine neden olabilir. Protein takviyelerinin size fayda sağlayıp sağlayamayacağını öğrenmek ve dozaj talimatlarını almak için doktorunuza danışın.
Süt Proteinleri
Sütte bulunan iki ana protein, peynir altı suyu ve kazeindir. Her iki protein de vücudunuzun ihtiyaç duyduğu tüm temel amino asitleri içerir. Amino asitler proteinlerin yapıtaşlarıdır ve temel amino asitler vücudunuzun üretemediği amino asitlerdir. Peynir altı suyu hızlı emici bir proteindir, kazein vücudunuzda çok daha yavaş bir oranda emer, ancak her iki süt proteini de bir kez alındıktan sonra kan amino asit seviyelerinde bir artışı uyarır.
RDA
Sıvı protein kaynakları farkında olmadan bile günlük protein toplamları ekleyin. 150 lb, sedanter bir birey için önerilen diyet ödeneği veya protein RDA düşünün. California-Los Angeles Üniversitesi'ne göre, bu kişinin günde 54 g proteine ihtiyacı var. Sütte karıştırılan tek bir protein çalkalaması, protein için RDA'nın yarısından fazla olan 30 ila 40 g proteini kolayca toplayabilir. Bu nedenle günlük protein ihtiyacınızı aşmamanızı sağlamak için protein tozlarını sütle karıştırırken dikkatli olun.
Protein takviyesinin emilim oranını etkileyebilir. Bodybuilding.com'dan Eric Satterwhite'e göre, peynir altı suyu protein tozunu süt ile birleştirmek peynir altı suyunun emilimini önemli ölçüde yavaşlatıyor. Süt, midenizde pıhtılaşır ve peynir altı suyunun midenizde suyla karıştığından daha uzun süre yapışmasına neden olur. Bu iyi ya da kötü bir şey olabilir. Bir yandan, amino asitlerin kan dolaşımınıza verilmesini uzatır, ancak aynı zamanda amino asitlerin kaslarınıza hızlı bir şekilde iletimi olan peynir altı suyu tozunun temel faydasını da azaltır.
Düşünceler
Ana Süt ve protein tozlarını karıştırırken dikkat etmeniz gereken şey, günlük toplamlarınızda fazladan protein gramını sağlamak ve saymaktır. Protein takviyesi alıyorsanız, büyük olasılıkla kilo vermeye veya kas kullanmaya çalışıyorsunuzdur. Diyetinizde çok fazla protein bulunması, bu zindelik hedeflerinin ikisini de engelleyebilir. Bazı durumlarda suyla karıştırmayı, diğerlerinde suyla karıştırmayı düşünün. Örneğin, her egzersizden sonra olduğu gibi hızlı bir şekilde amino asitlere ihtiyacınız olduğunda, takviyeyi suyla karıştırın. Uyurken gece boyunca olduğu gibi protein takviyelerinin etkilerini uzatmanız gerekirse, emilimini yavaşlatmak için protein takviyesinin süt ile karıştırılmasını düşünün.
, , ] ]