Kalsiyum un şöhreti kemiklerinizi ve dişlerinizi güçlendirme yeteneğinden kaynaklanır. İskelet sağlığı için bol miktarda kalsiyum isterken, bunların çoğu sorunlara neden olur. Hiperkalsemi olarak bilinen yüksek kalsiyum seviyeleri bağırsaklarınızı bağlar. Sonunda kemik yapıcı takviyeniz veya kalsiyum bakımından zengin yiyecekleriniz sizi kabızlaştırabilir ve kendinizi rahatlatamaz. Diyetinizde hala yeterli kalsiyum tüketmeniz gerekir; sadece aşırıya kaçmayın.
Tavsiye - Çok Fazla
Cinsiyetten bağımsız olarak tüm yetişkinlerin günlük 1000 miligram kalsiyum alması gerekir. Hamilelik ve hemşirelik dönemlerinde bile bu miktar tavsiye edilir. Eğer kadınsanız, günde 1.200 miligram olan 50 yaşın sonrasına kadar alımınızı arttırmanız gerekmez. Erkekler, 70 yaşından sonra bu miktarı gerektirir, Tıp Enstitüsü Gıda ve Beslenme Kurulu. Olumsuz yan etkileri önlemek için günde 2.500 miligramdan - 50 yaşından sonra günde 2.000 miligram - olmaktan kaçının. Bu miktarlar kalsiyum için tolere edilebilir üst alım seviyeleri veya maksimum güvenli alım miktarlarıdır.
Neyin Yanlış Yaptığı
Vücudunuzun kalsiyum seviyeleri yüksek kalsiyum dozlarından yükseldikçe, atıkları hareket halinde tutan kas kasılmaları bağırsaklarınız yavaşlamaya başlar. Bu, dışkıların anormal yavaş bir hızda hareket etmesini sağlamakla kalmaz, aynı zamanda kolonunuzun dışkıdan daha fazla su emerek kuru kalmasını sağlar. Yüksek kalsiyum seviyeleri ayrıca sık idrara çıkmanıza neden olabilir. Eğer sıvıları içerek doldurmazsanız susuz kalabilirsiniz. Susuz bırakılmış yapraklar sert dışkıya dökülerek geçmelerini zorlaştırır. Bağırsak hareketi olmadan günlerce sürebilir ya da giderken aşırı zorlayabilirsiniz.
Diğer Gastrointestinal Komplikasyonlar
Kabız olmak yeterince rahatsız edici. Ancak yüksek kalsiyum dozları sizi mide bulantısına bırakıp iştahınızı kaybetmenize neden olabilir. Linus Pauling Enstitüsü'ne göre göbek krampları ve çok kuru bir ağza sahip olabilir, susamış ve hatta kusacaksınız. Çok fazla kalsiyum almaya devam ederseniz, sizi komada bırakabilir ve tedavi edilmeden bırakıldığında ölümcül olabilir.
Sorunları Azaltma
Kalsiyum takviyeniz alındığında sizi desteklemeye devam ederse önerilen doz, anahtarlama formülasyonları düşünün. Kalsiyum karbonatın kabızlığa neden olması daha olasıdır. Diyet Takviyeleri Ofisi, bunun yerine kalsiyum sitratı tercih etmenin sorunlarınızı çözebileceğini açıklıyor. Kalsiyum takviyesi dozunuzu ayırmayı düşünün. 1.000 miligram tablet almak yerine, ikiye bölün ve iki yarım doz alın. Veya daha az miktarlarda takviyeleri satın alın. Kalsiyum takviyenizi alırken karnınızda biraz yiyecek olması da sindirim sorunlarını en aza indirmelidir. Daha fazla lif almak - kadınlar için en az 25 gram ve erkekler için 38 gram - aynı zamanda düzenliliği de artırabilir. Daha fazla su içmek ve düzenli fiziksel aktiviteler bağırsaklarınızı hareket ettirmenin diğer yollarıdır.
, , ] ]