Birçoğumuz, vücuda aldığımız maddelerin beyin fonksiyonlarını etkileyebileceğini tecrübe edindik. Aslında, çoğu insan her sabah bu maddelerden birini tüketir - uyanıklık ve performansı artıran hafif bir uyarıcı olan kafein. Diğer birçok yiyecek ve besin maddesi beyni etkileyebilir. Nitelikli bir sağlık uzmanının gözetiminde takviyeler kullanın.
Omega-3 Yağ Asitleri
Omega-3 yağ asitleri beyinde doğal olarak bulunur ve beyin fonksiyonu ve normal nörolojik gelişim için önemlidir. "Lipidler ve Sağlık" dergisindeki 2007 tarihli bir derleme, diyetlerinde veya kan dolaşımlarında düşük omega-3 yağ asitleri seviyesine sahip kişilerin depresyon, anksiyete ve dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğundan daha fazla muzdarip olduğunu bildirmektedir. Vücut kendi omega-3 yağ asitlerini üretemez, bu nedenle yiyeceklerden elde edilmesi gerekir. Yağlı balıklar en bol bulunan besin kaynağıdır, ancak balık yağı takviyeleri düzenli olarak balık yemeyen insanlar için iyi bir seçimdir. Herhangi bir bozukluğu tedavi etmek için balık yağı kullanmadan önce kalifiye bir sağlık uzmanına danışın.
Bitkisel Takviyeler
Bilişsel işleyişi, hafızayı ve ruh halini arttırmak için bazı bitkisel takviyeler kullanılır. Dünyanın en eski ağaç türlerinden elde edilen Gingko biloba, yaşlanma ile ilişkili bilişsel azalmanın tedavisinde faydalı olabilir. Ashwagandha, strese karşı direncin artırılmasına ve kaygıların giderilmesine yardımcı olabilecek geleneksel bir Ayurveda ekidir. Northumbria Üniversitesi'ndeki Beyin Performansı ve Beslenme Araştırma Merkezi'nden yapılan 2010 tarihli bir çalışma, panax ginseng'in çalışma belleği performansını ve sübjektif sakinlik derecelerini iyileştirmeye yardımcı olduğunu buldu. Ot St. John's wort Avrupa'da genellikle bir antidepresan olarak reçete edilir. Bu bitkilerin yaygın olarak önerilebilmesi için daha fazla araştırma yapılması gerekir. Bitkisel ilaveler almadan önce daima doktorunuza danışın.
Vitaminler
Vitaminlerdeki eksiklikler bazen optimal beyin fonksiyonlarından daha azına neden olabilir. B-6, B-12 ve B-9 vitaminleri, nörotransmiterlerin, ruh halini ve motivasyonun düzenlenmesine yardımcı olan kimyasalların üretimi için çok önemlidir. A, C ve E vitaminleri, beyin hücrelerini kirleticiler, alkol, sigara dumanı ve metabolik süreçlerin oluşturduğu serbest radikallerin zararlı etkilerinden korumaya yardımcı olabilecek antioksidanlardır. Sağlıklı ve çeşitli bir diyet tipik olarak ihtiyacınız olan tüm vitaminleri içerir, ancak doğru şekilde yemek yemeyenler vitamin takviyesinden faydalanabilir. Bunları yalnızca paket yönergelerine göre kullanın.
İlaçlar ve Takviyeler Arasındaki Farklılıklar
Kaygıdan demansa kadar, beyinde ortaya çıkan birçok sorun hem takviyelerden hem de farmasötik ilaçlar tarafından etkilenebilir. Takviyeler, daha yumuşak ve yavaş bir hareket tarzına sahip olma eğilimindedir, çünkü kan akışına dolaylı bir yol kullanırlar. Etkileri genellikle farmasötik ilaçlardan daha az dramatik ve yoğundur. Bu nedenle, takviyeleri hemen ele alınması gereken ciddi psikolojik ve bilişsel belirtileri olmayan sağlıklı insanlar için en uygun olanıdır. Kalifiye bir tıp uzmanından tavsiye ve tedavi almak için takviyeler kullanmayın.