Birçok insan, güne başlamak ya da uyanık kalmak ve gün ya da akşam boyunca odaklanmak için enerjiyi artırmak için kahve, çay ve enerji içecekleri gibi kafeinli içecekler içer. Kafein, merkezi sinir sisteminizi uyarır, böylece sizi daha uyanık ve enerji dolu hissetmenize neden olabilir, ancak aşırı kafein kullanılması, çeşitli olumsuz yan etkilere neden olabilir.
Kafein alımı
Çoğu birey 300 miligram tüketebilir. Günde kafein, orta derecede kabul edilir, ciddi yan etkileri olmadan. İçecekler için kafein içeriği, içeceğin büyüklüğüne ve markasına bağlı olarak büyük ölçüde değişebilir, ancak genel olarak, 300 miligram kafeine eşit yaklaşık olarak 6 onsluk üç fincan kahve içebilirsiniz. Çay, kakao, soda ve enerji içecekleri de kafein içerebilir ve bu içeceklerin alımı da sınırlı olmalıdır. Michigan Üniversitesi'ne göre, kafein içeren reçetesiz ilaçlar Excedrin, 65 miligram, Anacin, 32 miligram ve maksimum kuvvet Midol, 60 miligramdır.
Fazla Kafeinin Fiziksel Etkileri
Çok miktarda kafein alınması Günde 1.000 miligram veya 6 fincan kahve, alışılmış kullanım ve kafeinin uyarıcı etkilerinden kaynaklanan fiziksel yan etkilere neden olabilir. Ağır kullanım ve kötüye kullanma, huzursuzluk, hızlı kalp hızı, bulantı, kas titremeleri, uykusuzluk ve Michigan Üniversitesi'ne göre gebe kalma ile sonuçlanabilir. Kafein kullanımından kaynaklanan uykusuzluk devam eden uyku rahatsızlıklarına, yorgunluğa ve fiziksel performans ve enerji seviyelerinde düşüşe neden olabilir.
Alışkanlıklı Kafein Kullanımı ve Ruh Hali
Kafein kullanımı alışkanlık olabilir. Kafein alımını aniden durdurursanız, rahatsız edici yoksunluk belirtileri ve ruh hali değişiklikleri yaşayabilirsiniz. Kafein kötüye kullanımı, endişe ve sinirlilik gibi psikolojik semptomlara yol açabilir ve kafeinden çekilme, motivasyon ve uykusuzluğun azalmasına yol açan belirgin sinirlilik ve depresyona neden olur.
Uzman Görüşleri
Çok miktarda kafein ve semptomlardan muzdaripseniz, daha düşük bir kafein içeriği olan içecekler seçerek veya kafeinsiz kahve, bitkisel çaylar veya su gibi kafeinsiz veya kafeinsiz seçeneklerle değişen kahve veya çayları değiştirerek günlük tüketiminizi kademeli olarak azaltmalısınız.