Birçok insan, vücuttaki yağı eriten bir hap şeklinde kilo kaybı için hızlı bir çözüm bulmayı çok ister. Kafein hapları ucuz ve kolay geliyor; maalesef, fazla kilo vermenize yardımcı olmayacaklar. Kafein haplarının düzenli kullanımı aynı zamanda ciddi yan etki ve riskler de taşımaktadır.
Beklentilerinizi Ortaya Çıkarın
Kafein kilo kaybını biraz arttırsa da veya kilo almayı önlese de, önemli miktarda değildir. Kafein haplarını diyet ve egzersiz programı ile birlikte almak biraz yardımcı olabilir, ancak aşırı kafein tüketimi ve bağımlılığı risklerini de göz önünde bulundurmalısınız. Kafein hapları tek başına muhtemelen kilo vermenize yardımcı olmaz.
Kafein Kilo Kaybı Üzerine Etkisi
Kafein, ister hapdan ister bir fincan kahve olsun, iştah kesici olarak kullanılabilir, Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne göre, ancak uzun vadeli tüketimin kilo vermeye yardımcı olduğunu kanıtlayacak bir kanıt yok. Kafein, vücudunuzun yiyecekleri sindirmek için ısı ve enerji üretmesinin bir yolu olan termojenezi uyarabilir, ancak bu mutlaka önemli bir kilo kaybına neden olduğu anlamına gelmez. Kafeinin yıllardır kilo kaybına bağlı olmasının bir başka nedeni de, idrar söktürücü olarak davranarak idrar miktarını arttırmasıdır. Su kaybı vücut ağırlığınızı geçici olarak azaltabilir, ancak uzun vadede azaltamaz. Enerjinizi artırdığı için, kafein egzersiz performansının ve dayanıklılığının arttırılmasına yardımcı olabilir.
Kafein Haplarının Yan Etkileri
Ulusal Sağlık Enstitülerine göre, günde 250 miligram kafein orta olarak kabul edilir. Bundan daha fazlasını almak, kalp atış hızı, aşırı idrara çıkma, bulantı, kusma, huzursuzluk, endişe, depresyon, titreme ve uykusuzluğa yol açabilir. Birçoğu kafein hapı alırken rahatsızlık duyduğunu veya titrendiğini bildirmektedir. Kafein ayrıca biraz bağımlılık yapabilir; Kafeinden aniden çekilmesi baş ağrısı, uyuşukluk, sinirlilik, bulantı ve kusmaya neden olabilir.
Öneriler
Kafein hapları veya diğer takviyeleri kullanmak yerine, Hastalık Kontrol Merkezleri günlük yeme ve egzersiz alışkanlıklarında yaşam tarzı değişiklikleri yapmanızı önerir. daha fazla egzersiz yapmak ve daha az yemek yemek dahil. Herkes hızlı bir şekilde kilo vermek istiyor, ancak CDC'ye göre, yavaş yavaş ve düzenli olarak kilo veren insanlar - haftada yaklaşık 1 veya 2 kilo - ağırlıktan uzak durmada daha başarılılar.
Uyarılar
Hamileyseniz veya kalp hastalığı veya peptik ülseriniz varsa, NIH kafeini sınırlandırmanızı veya önlemenizi önerir. Pek çok ilaç kafeinle etkileşime girer, bu nedenle kafein hapları ile birlikte başka ilaçlar alıyorsanız doktorunuza veya eczacınıza danışın.
, , ] ]