D vitamini, güneş ışığına yeterince maruz kaldığınız sürece diyetinizde D vitamini olmadan tam olarak yapabileceğiniz için, vitaminler arasında benzersizdir. Buradaki sorun, birçok insanın, diyetlerini alıp farkı telafi etmek için yeterli miktarda D vitamini almamasıdır. Eğer 70 yaşından büyük, fazla kilolu veya obez, İspanyol veya Afrikalı-Amerikalı iseniz, D vitamini eksikliği için ortalama riskten daha yüksek bir riskiniz var.
Önemi
D vitamini kalsiyum emilimini teşvik etmek için gereklidir. yiyecek ve böylece kemik sağlığı için. Yetişkinlerde, düşük kan D vitamini düzeyleri, özellikle omurga ve kalçada, osteoporoz ve kırık kemik riskinin artmasıyla bağlantılıdır. Yüksek D vitamini seviyelerinin de düşme nedeniyle yaralanma riskini azalttığı, yaşlılar için büyük bir endişe kaynağı olduğu ve demans ve bazı kanser türlerinin gelişimini yavaşlatabileceği görülüyor.
Blood Test
Herhangi bir nedenden dolayı kan örneği alıyorsanız, standart bir test olmadığı için testlerinizin ayrıca D vitamini içermesi gerekip gerekmediğini doktorunuza sorun. Joseph Zerwekh, Ph.D., "Amerikan Klinik Beslenme Dergisi" nin Nisan 2008 sayısında D vitamini tahlil yöntemlerini gözden geçirdi. Onaylı testlerin listesi radyoimmünoassay, enzime bağlı immünosorbent deneyi, kemilüminesan deneyi ve sıvı kromatografi-kütle spektrometresi yöntemlerini içerir.
Sonuçları Anlama
nmol /L veya başka bir mililitre başına nanogram olarak kısaltılır, bu da ng /mL olarak kısaltılır. Sonucunuza ek olarak normal bir aralık ve normal sınırın altında veya üzerindeyseniz bir not olacaktır. Eksiklik 27.5 nmol /L'den az, 27.5 ila 50'den düşük, 50 ila 125'e kadar yeterli, 125 ila 400'e kadar yüksek ve 400 nmol /L'den daha fazla endişe verici olarak tanımlanmaktadır. Her ne kadar laboratuar raporları 50 nmol /L'nin üzerinde yeterli olsa da, “Amerikan Klinik Beslenme Dergisi” nin Temmuz 2006 sayısında Dr. Bischoff-Ferrari tarafından yapılan bir gözden geçirmenin 75 nmol /L'den daha büyük değerleri desteklediğini unutmayın. İdeal sağlık için.
Eylemler
Sonuçlarınız normal aralığın altındaysa, bunu düzeltmek için bir planı doktorunuzla görüşün. Marjinal olarak düşükse, günlük 1000 ila 2000 IU /gün takviyesi almaktan başka bir şey gerektirmez. Çok düşükse, 8 ila 16 hafta boyunca haftada bir kez ağızdan alınan 50.000 IU'luk bir reçete, ardından ikinci bir kan testi daha uygun olabilir.
Uyarı
Kendinizi riske sokabilirsiniz Çok uzun süre çok fazla D vitamini alıyor. Diyet Referans Girişleri, 2000 IU /gün'de güvenli bir üst alım sağlamıştır. Bunun üzerinde çok uzun süre kalması, mide bulantısı ve iştahsızlıktan kalsifiye arterlere ve böbrek taşlarına kadar uzanan yan etkileri ile kan kalsiyumunuzu anormal derecede yüksek seviyelere yükseltir.
, , ] ]