Fiber sık sık kuru erik suyunu ve büyükanne ve büyükbabaları akla getirir, ancak çocuğunuzun burnunu açmasına neden olmayacak birçok yüksek lifli atıştırmalık vardır. Yüksek lifli diyet, sindirim sisteminin hareket etmesini sağlar ve çocuklarda sık görülen kabızlığı azaltır. Lif ayrıca, KidsHealth web sitesine göre, kötü kolesterolü düşürürken, bazı kanserlere, diyabet ve kalp hastalıklarına karşı korunmaya da yardımcı olabilir.
Meyve ve Sebzelerin Eğlenceli Olmasını Sağlayın
Meyve ve sebzeler çok miktarda lif içerir ve bunun için iyi çalışırlar. çocuk atıştırmalıkları. KidsHealth'e göre, elmalar, armutlar, meyveler, portakallar, muzlar, enginarlar ve bezelyeler lif içeriği bakımından en yüksek olanlardır. Meyveler genellikle tatlıdır ve kolay bir atıştırma seçeneğidir. Sebzeler bazen çocukların yemek yemesi için daha zordur. Meyve veya sebzeleri bir kabo içine çevirmek onları daha çocuk dostu yapar. Isırık büyüklüğünde parçaları kesin ve bir bambu şişin üzerine kaydırın. Dipsler ayrıca meyve ve sebzeleri daha çekici hale getirir. Humus, peynir sosu ve ahır sosu sebze için seçeneklerdir. Yoğurt sosu veya elma püresi meyve için iyi çalışır.
Tam Buğday Boyalı Tost
Tam tahıllı ekmek iyi bir lif kaynağıdır. Ekmeği çocuklar için daha heyecanlı hale getirmek için, pürüzsüz fıstık ezmesi ile karıştırılmış indirgen şekerli jöle gibi, sağlıklı ekmeklerle boyamalarını sağlayın. Bir hamur torbasını veya plastik sandviç torbasını bir köşeye kesilmiş bir delikle doldurun. Çocuklarınız kızarmış ekmek üzerine yayılmasını sıkıştırabilir. İşleri daha da ilginç hale getirmek için, ekmeği kızartmadan önce çerez kesicilerle eğlenceli şekillerde kesin.
English Muffin Pizzas
Tam tahıllı İngiliz çöreği, basit bir pizza atıştırması için kabuk olabilir. Çocuğunuzun sosu İngiliz çöreğine dökün ve üzerine kıyılmış veya dilimlenmiş mozzarella peyniri koyun. Daha fazla lif için düğme mantarı veya kiraz domates gibi dilimlenmiş sebzeleri ekleyin. Mini pizzaları bir ekmek kızartma makinesinde ısıtın ve peynirin erimesini izleyin.
Besleyici ve Lezzetli Kekler
Ev yapımı kekler, tatlı atıştırmalıkta ne olacağını kontrol etmenizi sağlar. Eklenen lif için yerine tam buğday unu koyun. Doku hafifçe değişecektir, ancak keklere başka lezzetler eklemek onu maskelemeye yardımcı olur. KidsHealth, farklılığı daha az belirgin hale getirmek için yarım tam buğday ve yarım çok amaçlı un kullanmayı deneyin. Keklerin genel lif içeriğini arttırmak için elma, muz, çilek ve diğer yüksek lifli meyvelerin parçalarını ekleyin. Kepek veya keten tohumu unu ek lif ve lezzet ekler.
Popüler Patlamış Mısır
Patlamış mısır, doğal olarak lif sunan çocuklarla popüler bir atıştırmalıktır. Genellikle yağ dolu olan mikrodalga patlamış mısırdan kaçının. Hava patlamış patlamış mısır daha sağlıklı ve yüksek lifli bir atıştırmalıktır. Tatlılık için tarçın ve bir tutam şeker ekleyin veya patlamış mısırın üzerine Parmesan peyniri serpin ve tuzlu büküm için fesleğen kurutun.
, , ] ]