Bağırsak hareket sıklığı kişiden kişiye değişir. Genel olarak tabureyi düzenli olarak yok etmelisiniz - haftada üç kez veya daha fazla. Bundan daha az sıklıkta giderseniz veya dışkılarınız sertse ve bağırsak hareketleri sırasında gerilmenize ve itmenize neden olursa, kabızlık adı verilen bir durumdur. Bu durum normal olabilir ve Amerikalıların yüzde 80'inde hayatlarında en az bir kez olur. Bu durumu hafifletmenin ve tekrar etmesini engellemenin doğal yolları vardır. Kabızlığınız 3 haftadan uzun sürerse doktorunuzu görün. Taburunuzda kan varsa hemen tıbbi yardım isteyin.
Bolca Sıvı İçin
Susuzluk, kabızlığın yaygın bir nedenidir. Vücudunuzun dışkı oluşumu için yeterli miktarda sıvıya ihtiyacı vardır. Çok az ve dışkı zor, etkilenmiş ve geçmek zor olabilir. 64 oz hedefleyin. günde su veya sekiz oz içeren sekiz bardak. Su alımını bir kerede içmek yerine güne yaymak en iyisidir. Yiyecekler ayrıca hidrasyona da katkıda bulunabilirler. Özellikle meyveler ve sebzeler su içeriği yüksektir.
Yeterince Lif Tüketin
Lif, bağırsaklarınızdaki kalıntıları süpüren bir süpürge gibidir. Aynı zamanda dışkıya bol miktarda ekler ve kolona doğru hareket etmesine yardımcı olur. Günde en az 25g ila 30g gerekir. Bu lif takviyelerden ziyade gıdalardan geldiğinde en iyisidir, ancak lif takviyeleri de koyduktan sonra kabızlığın hafiflemesine yardımcı olabilir. Lifli gıdalar tam tahıl, baklagil, meyve ve sebzeleri içerir. Aşırı tüketilen şekerli ve yağlı yiyecekler kabızlığa neden olabilir, bu yüzden bunları ölçülü olarak yiyin.
Bağırsak Hareketi Uyarıcı
Bağırsaklarınızı hareket ettirmek için iki yol vardır. İlki egzersizdir. Egzersizle gerçekleştirilen çeşitli hareketler, dışkıyı hareket ettirmeye yardımcı olarak, sindirim sistemini yavaşça hareket ettirir ve masaj yapar. Egzersiz ayrıca, eliminasyon için gerekli organlara taze, oksijenli bir kan desteği sağlar. İkinci yöntem masaj. Bu, bağırsak hareketine yol açabilecek bağırsak ve bağırsak dokusunu uyarır ve rahatlatır.
Vitaminleri Değiştirin Bu genellikle doğum öncesi vitaminlerine başlayan hamile kadınlarda görülür. Bu durumda, daha düşük demir konsantrasyonu, yavaş salınım mekanizması veya hiç demir içermeyen bir vitamin kullanın. Demir alımınızı güvenli seviyelerde tutmak için bol yağsız et ve yeşil yapraklı sebzeler yiyin.