Koşmanın fiziksel talepleri, ciddi sağlık problemlerini önlemek için yeterli hidrasyon gerektirir. Yüksek sıcaklıklar, çalışırken su kaybını önlemek için bol miktarda sıvı içme ihtiyacını artırır. Susuz kalma belirtilerini tanımak, durumunuzu kötüleşmeden önce gidermenizi sağlar. Vücudunuza dikkat edin ve su kaybını önlemek için koşunuzun öncesinde, sırasında ve sonrasında içmeye dikkat edin.
Uyarı İşaretleri
Su kaybının belirtileri baş dönmesi, konfüzyon, uyuşukluk, mide bulantısı, kusma ve dudaklarda kuruluk gibi ağız. Susuz kalırsanız koşarken kilo vereceksiniz. Belirtiler vücudunuzun derhal hidrasyona ihtiyacı olduğunu gösteren bir uyarı işaretidir. Vücudunuzun koşu sırasında ve sonrasında yakından izleyin, vücudunuzun yetersiz hidrasyon gösterebileceği yönündeki değişiklikleri izleyin.
Performans Üzerine Etkiler
Küçük dehidrasyonlar bile koşu sırasındaki performansınızı etkileyebilir. Bir yarışta, bu potansiyel olarak hedef bitiş zamanınızı kaçırmanız anlamına gelir. Eğitim çalışmaları sırasında, tam potansiyelinize ulaşamadığınızda oturumun etkinliği azalır. Vücudunuz susuz kaldığından genellikle daha az enerji hissedersiniz, böylece koşarken kendinizi itemezsiniz. Çalışmanın sonunda enerjili ve güçlü hissetmek yerine, kendinizi yorgun hissetme ihtimaliniz yüksek. Bu, iyileşmenizi ve ertesi günün çalışmasını etkileyebilir. Herhangi bir kalori veya gereksiz madde içermez. Daha uzun süreli koşular için, bir spor içeceği vücuda bir yakıt kaynağı olarak karbonhidratlar sağlar. Spor içeceği aynı zamanda vücudu nemlendirir ve koşarken vücudunuzun kaybettiği sodyumu değiştirir. Kurutmadan önce, sırasında veya sonrasında alkollü içeceklerden uzak durun, çünkü bunların kurumasına su kaybına neden olur.
Hidrasyon Kuralları
Kurutmadan kaçınmak için koşuya çıkmadan veya yarışa başlamadan önce içmeye başla. Vücudunuzu iyi nemlendirmek için her gün düzenli olarak su içmelisiniz. Koşunuzdan bir saat kadar önce yaklaşık 1 ila 2 bardak su planlayın. Koşunuz sırasında, su kaybını önlemek için egzersiz yaptığınız her 15 dakikada bir, 4-8 ons arası bir içecek alın. Koşunuz bittikten sonra susuzluğunuzu gidermek için içme suyuna devam edin. Susuz kalmış olup olmadığınıza karar vermenin bir yolu, koşunuzdan önce ve sonra kendinizi tartmanızdır. Düzgün hidratlanırsanız, kilonuz aynı kalmalıdır.
, , ] ]