Doğru bir beslenme, sağlıklı bir kiloda kalma yeteneğiniz de dahil olmak üzere sağlığınızı artırabilir veya bozabilir. Ancak bu, tek bir besleyicinin kilo vermenize neden olacağı anlamına gelmez. B-12 vitaminini kilo kontrolüne bağlayan bazı eski kanıtlar var, ama fazla kilo almak için sihirli bir mermi olarak hesaba katmamalısınız.
B-12 ve Ağırlık Durumuna İlişkin Kanıt
Ön araştırma var yeterli B-12 vitamini statüsünün gösterilmesi kilo kontrolünde rol oynayabilir. 2013 yılında Medicinski Glasnik'te yayınlanan bir çalışmada, B-12 seviyeleri ile vücut ağırlığı arasındaki bağlantıları araştırmak için neredeyse 1000 kişinin B-12 seviyelerini gözlemledik. Yazarlar, düşük B-12 vitaminine sahip kişilerin fazla kilolu ve obez olma ihtimalinin daha yüksek olduğunu, sağlıklı B-12 seviyesine sahip kişilerin daha sağlıklı bir vücut ağırlığına sahip olma eğiliminde olduğunu bulmuşlardır.
Başka bir çalışmada da hamile kadınlarda benzer sonuçlar bulundu. . PLoS One'ın 2015 sayısında yayınlanan bu çalışmada, düşük B-12 düzeyi olan hamile kadınların obez olma olasılığı daha yüksek bulunmuştur. Ve 2014 yılında yapılan Besin Maddeleri kilolu ve obez ergenlerde aynı ilişkiyi buldu.
Bu çalışmalar düşük B-12 seviyelerinin daha yüksek vücut ağırlığı ile korele olduğunu gösterse de, bu daha fazla B vitamini almak anlamına gelmiyor. -12 kilo vermenize neden olur. Bunu yapmak için hala kalori kontrollü bir diyet ve egzersiz programına ihtiyacınız olacak.
B-12 Vitamini ve Egzersiz
B-12 vitamininin doğrudan kilo vermenize yardımcı olup olamayacağını bilmese de, düşük B -12 seviye, kilo vermek istiyorsanız takip etmeniz gereken aktif yaşam tarzını etkileyebilir. Düşük B-12 vitamini seviyeleri, sizi yorgun hissetmenize ve nefesinizi kolayca kaybetmenize neden olan anemiye neden olur - spor salonunda sıkı çalışmak istiyorsanız en iyi his değildir. Bunun nedeni B-12'nin normalde oksijen taşıyabilen sağlıklı kırmızı kan hücreleri yapmanıza yardımcı olmasıdır. Yeterli B-12 olmadan, kırmızı kan hücreleriniz dokularınıza oksijen taşıyan daha zor bir zaman geçirir ve daha kolay bir şekilde yorgunluk hissetmeye başlarsınız.
B-12 eksikliği nedeniyle şu anda kansızlık çekiyorsanız Bu eksikliği düzeltmek, daha enerjik hissetmenize yardımcı olabilir - böylece daha aktif olabilir, daha fazla kalori yakabilir ve kilo verebilirsiniz. Kansızlık olduğundan şüpheleniyorsanız, doktorunuzla konuşun.
B-12 Yiyecekler ve Kilo Kaybı
B-12 kilo kaybı tedavisi olmasa bile, B vitamininde doğal olarak yüksek olan yiyecekler -12 kilo vermenize yardımcı olabilir. B-12 en çok et, kabuklu deniz ürünleri - sığır, hindi, yengeç ve midye gibi - ve yumurtalarda bol miktarda bulunur. Örneğin, 3 onsluk bir hindi porsiyonunda 0,8 mikrogram B-12 vitamini veya günlük ihtiyaç duyduğunuz 2,4 mikrogramın üçte biri bulunur. 3 onsluk midye porsiyonunda 20 mikrogram, 8 onsluk bir bardak süt 1 mikrogram ve bir yumurtada 0.4 mikrogram bulunur.
Bu yiyeceklerin ortak bir proteinleri vardır. Ayrıca diyetinize yüksek proteinli gıdalar dahil etmek kilo vermenize yardımcı olabilir. 2008'de Endokrinoloji, Diyabet ve Obezite Güncel Görüşünde yayınlanan bir gözden geçirme, orta derecede yüksek proteinli bir diyetin kilo kaybına yardımcı olduğunu ve vücut bileşimini geliştirdiğini - yağ miktarının ve yağsız doku miktarının bir ölçüsü olduğunu not eder. vücut. Yağsız et, yumurta ve süt dahil olmak üzere, yağ kaybını desteklemek için protein alımınızı artırmaya yardımcı olur ve ihtiyacınız olan B-12'yi elde etmenizi sağlar.
Kilo vermek için bütünsel bir yaklaşım sergileyin
Kilo vermek gerekir Birden fazla basit değişiklik - daha fazla B-12 vitamini almak gibi. Uzun süreli kilo kaybı için birkaç küçük değişiklik yapmanız gerekecektir. B-12 vitamini bakımından zengin yağsız protein yemenin yanı sıra, diyetinizi tam tahıllar, meyveler, fındıklar, baklagiller ve birçok sebze ile doldurmalısınız. Haftada 1 ila 2 pound aşamalı ancak etkili bir oranda kilo vermek için günlük kalori alımınızı günlük 500 ila 1000 kalori kadar azaltın. Kilo verme sonuçlarınızı, hızlı yürüyüş, bisiklete binme, jogging veya kürek çekme gibi kardiyovasküler egzersizler ve kalori yakıcı kas dokusu oluşturmanıza yardımcı olmak için tasarlanmış kuvvet antrenmanı kombinasyonuyla artırın. Herhangi bir sağlık endişeniz varsa, diyet ve egzersiz planına başlamadan önce doktorunuza danışın.