İdeal olarak, önerilen günlük mineral ödeneklerini diyetiniz boyunca almaya çalışmalısınız. Bununla birlikte, diüretikler gibi ilaçlar kullanıyorsanız, günlük ihtiyaçlarınızı karşılamak için mineral takviyesi almanız gerekebilir. Mineraller vücudunuzun temel işlevleri yerine getirmesine yardımcı olur, bu nedenle bu besinlerden yeterli miktarda almak hayati önem taşır. Magnezyum gibi bazı mineraller çeşitli şekillerde satılır, bu durumda sindirim sisteminizde kolay olurken en yüksek konsantrasyonu sağlayacak formu seçmeniz gerekir.
Kalsiyum
Vücudunuz oluşturmak için kalsiyum kullanır kemikler ve dişler. Ancak, faydaları burada bitmiyor. Kalsiyum osteoporozun önlenmesine yardımcı olabilir. Menopoz sonrası kadınlar bu durumu geliştirme açısından en büyük risktir. Vücudunuz kalsiyumu diğer minerallerden farklı şekilde tedavi eder. Eğer eksikseniz, onu almak için kemiği parçalayacaktır. En iyi kalsiyum takviyesi, 500 mg'dan fazla kalsiyum içermeyen bir hap olacaktır. Whole Health MD'ye göre bu, vücudunuzun bir anda emebileceği maksimum miktardır. Önerilen 1000 ila 1.200 mg'ınızı almak için sabah ve akşam bir kalsiyum takviyesi alın.
Magnezyum
Magnezyumun birçok faydası, alabileceğiniz en iyi mineral katkılarından biridir. Magnezyum, kaslarınızın düzgün çalışması ve enerji üretmesi için şarttır. Magnezyum eksikliği, yüksek tansiyon, diyabet ve yüksek kolesterol neden olabilir. Ulusal Sağlık Enstitülerine göre, 19 yaş ve üstü kadınlar günde en az 310 mg, yaş grubundaki erkekler ise en az 400 mg almalıdır.
Migren hastalığınız varsa magnezyum almaktan başka bir fayda sağlamak. Cephalalgia dergisinde yayınlanan 1996 tarihli bir çalışma, günde 600 mg magnezyum almanın migren sıklığını önemli ölçüde azalttığını buldu. Magnezyumun kalp hastalığı ve yüksek tansiyon tedavisinde de etkili olduğu görülmüştür.
Selenium
Diğer iki mineralden farklı olarak, kalsiyum ve magnezyum kadar neredeyse selenyum almanız gerekmez . Bununla birlikte, bu hiçbir şekilde bu mineral takviyesinin önemini azaltmaz. Selenyum, “Menopoz” dergisinde yayımlanan 2008 tarihli bir araştırmaya göre, kanınızdaki iyi kolesterol miktarını artırmanın yanı sıra kalp krizi ve felçleri önlemeye yardımcı olabilir. , hipotiroidizm ile ilişkili olanlar da dahil olmak üzere. Selenyum, tiroid beziniz tarafından üretilen hormonların uygun şekilde işlenmesi için gereklidir. Her gün en az 400 IU E vitamini aldığınızda, takviye vücudunuzda en iyi sonucu verir.