. Koşu , aerobik , yürüyüş ve bisiklet gibi yüksek etki ve düşük etkili kardiyovasküler egzersiz yağ ve kalori yakmak . Buna karşılık , karın yağ kaybetmek . 30 dakika en az en az haftada üç kez çalışın .
2
karın Ton . Mide egzersizi , pilates ve diğer temel egzersiz yağ ve incekarın yakmak. Kardiyo egzersiz ek olarak , mideni sesi egzersizleri yapın.
3
sağlıklı beslenin . Yağlı gıdalar , şekerli besinler ve aşırı karbonhidrat kilo kaybı çabaları engelleyebilir . Kadınlar daha az yağ 50 gram bir gün yemelisiniz . Yağ alımını azaltmak , şekerli gıdalar ortadan kaldırmak ve karbonhidrat alımını azaltmak . Meyve ve sebze yiyin.
4
stresi ortadan kaldırın . Stres ve karın ağırlığı arasında bir bağlantı vardır . Stresli olduğunda,vücut kortizol denilen bir stres hormonu salgılar. Bu hormonmetabolizmayı yavaşlatır ve gıda istek artar . Metabolizma düzenleyen ve hızlı bir şekilde karın yağ kaybetmek için , stres ile başa çıkmak için öğrenmek . Pratik nefes egzersizleri , masaj almak veya bir hobi bulun , bir yürüyüşe çıkmak .
5
bol su içiniz . Su sağlıklı birkaç faydası vardır. Vücudunuzdaki toksinleri ve fazla şeker temizlemek için su en az sekiz bardak bir gün içilmeli . Eğer doğum kontrol hapları su kilo aldıysanız , vücudun sıvıları temizlemek vekilo bol su içmek.