Alkol Su
. Günde sekiz bardak su içmek ve düşük sodyum veya sodyum içermeyen baharatlar ile tuz yerine az su tutma tutmak .
2.
düşük yağlı yoldan gidin . Bakkal alışveriş yaparken zaman ayırın ve düşük yağlı veya yağsız süt ürünleri , salata sosu ve atıştırmalıklar seçin . Hindi, balık ve tavuk gibi düşük yağ içeriğine sahip yağsız etler hazırlamak . Meyve ve sebze günde beş porsiyon alın .
3
Hendek şeker . Az şekerli veya şekersiz diyet ile hızlı kilo mide bırakın. Meyve suları ve gazlı içecekler tüketimini sınırlayın ve şekersiz içecekler ve gıdalar tercih .
4
aşırı yağ yakmak . Kalbin pompalama almak ve kalori ve yağ yakmak için yüksek etkili egzersizler yapın . Egzersiz Komple en az 30 dakika bir gün - . Çalışan , hızlı tempolu yürüyüş, bisiklet ya da aerobik
5
abs sıkın . Egzersiz rutin içine ab egzersizleri dahil ederek ameliyat olmadan karın şişmanlatıyor. Yere vurmak ve bacak kaldırma ve yan mekik do midenizdekikasları güçlendirmek veorta bölümünü sıkın egzersizi .