diyet için omega - 3 esansiyel yağ asitleri içerir. Omega-3 sağlık için gereklidir amavücut tarafından imal edilemez . Bu ton balığı, somon ve ceviz bulunabilir . Omega - 3 değil sadece yardım ağırlığına eklemek ama kalp hastalığına karşı korunmanıza yardımcı olabilir .
2
fazla protein yiyin . Protein vücut kitle için gereklidir ve tavuk ve yumurta bulunabilir . Senin tavuk hazırlarken ,kızarmış atlayın ve pişmiş için gidin. Fırında tavuk daha sonra bu nedenle sağlıklı kızarmış daha az yağlı. Ayrıca, tamamen yemekten öncetavuk pişirmek .
3
öğün için meyve , sebze ve tam tahıllar ekleyin . Eğer kilo kadar sağlıklı karbonhidrat gerekir . Meyve , sebze ve tam tahıllar bu karbonhidrat bulmak içinen iyi yerdir .
4
protein tozu ve besin takviyesi içecekler satın alın. Bu diyet için daha fazla kalori eklemek ve en bakkal veya sağlık gıda mağazalarında bulunabilir .