. Badem , yumurta , çilek ve yeşil yapraklı sebzeler gibi proteinler , sağlık , yanı sıra karınşekli için mükemmeldir . "Spor " dergisine göre , bir badem hücre duvarınınyapısı badem yağemilimini azaltmak için neden büyük bir kalori engelleyici yapar dair kanıtlar vardır . Yumurta kas inşa etmek ve , sırayla , doğal yağ yakmak yardımcı amino asitleri içerir. Meyveler elyaf ile doldurulur , ve yeşil doldurma değil, aynı zamanda düşük kalori edilir . Eğer tüketmekdaha az kalori , daha düz bir karın içindaha yüksek şans .
2
tonlama egzersizleri ile karın kasları güçlendirmek . Ters egzersizi alt abs hedef . Nötral pozisyonda omurga ile bir hasır üzerinde düz yalan ve 90 derecelik bir açı için bacakları yükseltmek . Yanınızda ellerinizi yerleştirin ve alt mide sözleşme için göğüs kafesininyönünde kalçanızı kaldırın . Bisiklet senin tarafı eğik kasları hedef başka bir egzersiz. Boyun kaldırdı ve elleriniz ile desteklendimat yalan . Bir bisiklet pedal ne zaman çok gibi her bacak taşımak ve her hareketi ile midsection döndürün .
3
kaslarınızın yağ tarafından örtbas olmadığından emin olmak için kardiyo aktivite artırın . Eğer büyük bir aerobik egzersiz için bir spor salonu katılmak gerekmez . Bir saat 45 dakika boyunca birkaç kez bir hafta Koşu veya yürüyüş yağ ve kalori yakmak için etkili bir yoldur , " Önleme " dergisi önerir . Eğerspor rota tercih yaparsanız , koşu bandı , eliptik ya da step up kalp hızı almak ve metabolizma artırmak için iyi bir kardiyo makinelerdir .
4
duruşunuzu geliştirin . Eğer dik durmak ve sizin karın sokmak zaman , karın kasları otomatik olarak bir egzersiz alıyorsanız . Oturarak insanların sandalyelerde oturmuş zaman yaygın olan , sarkıtmak etmeyin . Gerekirse sırtınızı desteklemek için bir yastık kullanın ve karın güçlenir.
Yardım