. Fast-food tüketen kilo kazanmak için bir yol olabilir rağmen, sağlıklı bir şekilde bunu yapmak çoğu zaman zordur . Çoğu fast-food kuruluşları tuzları , yağ ve kolesterol ekleyerek gıdalarınlezzetleri artırmak .
2
iyi kolesterol , HDL veya , ve kötü kolesterol , LDL arasındakifarkı anlayın . Trans yağ ve doymuş yağ içeren gıdalarda bulunan kötü kolesterol , sonunda onları daha az esnek ve daha dar halearter duvarlarında kurar . İyi kolesterol , kalp krizi ve kalp hastalıklarına karşı korunmaya yardımcı olabilir lipoproteinler taşır .
3
günlük kalori bütçenizi artırın , ama sağlıklı gıdalar ile bunu . Fındık , özellikle ceviz, badem ve fıstık gibi düşük yağlı süt ürünleri tüketin . Omega - 3 yağ ton balığı , somon , avokado , tam tahıllı gıdalar ve kepek gibi asitler , meyve ve sebze çeşitli yüksek yiyecekler seçin. Bu tür manda eti , tavuk ve geyik eti gibi protein değeri yüksek ama kolesterol düşük olan etler ve gıdalar tüketin . Diğer yüksek proteinli gıdalar yumurta akı , fasulye ve baklagiller bulunmaktadır . Eğer yanık daha fazla kalori yiyerek , doğal ağırlık kazanacaktır . Ve sağlıklı gıdalar yiyerek , kötü kolesterol düzeylerini artırmak olmayabilir .
4
fazla sıvı içme ek olarak , sık sık her gün üç öğün ve atıştırmalık yiyin . Şeker ya da yağ yüklü dolu içecekler veya aperatifler kaçının. Bunun yerine, yüzde 100 meyve suyu , süt , ve granola veya protein barları gibi sağlıklı seçenekler bulmak .
5
bir egzersiz rejimi takip edin ve ona sopa . Kütlesini inşa ve yerine genel kilo yağ kırparak doğru çalışın . Yüksek etkili kardiyo egzersiz aksine bunu yapmak için , ağırlık eğitim odaklanmak . Etkili bir direnç eğitim programını uygulamak, profesyonel ile karşılamak ya da kendi hedefleri belirlemek ve onları doğru çalışır.