yogiler için , kontrollü nefes pratik iyi bir sağlık içinanahtardır . Diğer şeyler arasında, sadece nefesinizi kontrol ederek , size enerji artırmak bilincini artırmak ve odaklanmak ve derin bir rahatlama içine düşebilir . Tony Briggs göre , Yoga Journal bir makalede , günlük pranayama uygulama için önemlidir . Sporadik Pratiği hiç pratik değil daha fazla hasara neden olabilir . Ama , yavaş yavaş başlayarak nefes farkında olmak ve düzenli olarak uygulayarak , ince değişiklikler enerji seviyeleri , kalp hızı , zihinsel berraklık ve metabolizma görülebilir .
Metabolizma
sizin metabolizma temelde enerji oluşturabilir ve kullandığınız tüm vücut fonksiyonları . NIH , gıda sindirim atıkların ortadan kaldırılması , solunum , kan dolaşan , vücut ısısını kontrol etmek , kasları sözleşme vebeyin ve sinirlerinişleyişi de dahil olmak üzere , bu çeşitli listeler . Metabolizma hızı o şeyleri yapmak için her gün yakmak ( kalori olarak ölçülür) enerjimiktarıdır . Bu bedensel fonksiyonların her biri , daha sonra , düzenler ve
Çeşitli çalışmalar göstermiştir bizim metabolik hızı .
Pranayama ve Metabolizma Hızı tarafından düzenlenmiş olduğu belli Pranayama egzersizleri metabolizma hızını değiştirebilir yok. Vivekananda Kendra Yoga Araştırma Vakfı 1993 araştırmaya göre , sağ burun deliği nefes sol burun deliği nefes ya da alternatif burun nefes daha fazla metabolik oranını yükseltti. Bu çalışmada , tüm katılımcılar bile, kontrol grubuna göre , ağırlık önemli bir miktarda kayıp . Bu durum, diyet ve düzenli yoga değişim olarak diğer faktörler ,kilo kaybı için katkı olduğu sonucuna yol açmıştır. Başka bir çalışmada , Egzersiz FizyolojiDergisi ,kan lipid ( yağ ) metabolizması üzerinde etkisini gösterdi . Lipidlerkan metabolize ediliryolu koroner arter hastalığı gibi koşullar etkileyebilir .
, Nefes farkında olmak oturmak içinyarım Pranayama
Nasıl Kullanılır lotus yoga, ( ya da sadece sırt düz bir sandalyeye oturup ) . Nefes gibi , bunu değiştirmeye çalışıyorum olmadan nefes izleyebilirsiniz . Bir kaç dakika boyunca nefesini izledikten sonra , bilinçli olarak nefes almaya başlar . 4 sayıları için nefes , 4 sayıları , duraklama nefes. Pause ve devam edin. Eğer baş dönmesi veya zayıf hissediyorum durdurun. Pranayama farklı türleri hakkında daha fazla bilgi için Kaynaklar bölümüne bakın .