. Hatta tedavi denemek isteyebilirsiniz . Başkalarıyla endişeleri ve stresleri paylaşan bunları hafifletmeye yardımcı olabilir .
2. sağlıklı bir diyet yeme başlayın
. Et, yumurta , balık , meyve ve sebze kortizol düzeyini düşürmeye yardımcı olacak iyi , sağlıklı seçimlerdir . Eğer kendi başınıza bunu yaparken rahat hissetmiyorum eğer uygun bir diyet kurmak için bir doktora danışın . Sizin diyet kortizol seviyelerinde önemli bir rol oynar . En az 20 ila 30 dakika bir gün için
3.
Egzersiz . Koşu, yürüyüş , yüzme veya bisiklet egzersiz iyi biçimleridir . Bu kas inşa yardımcı olacak ve o da , egzersiz iyi bir şeklidir gibi , ağırlık kaldırma deneyin . Bu egzersizler kazanmıştır stres , kortizol ve kiloseviyelerini düşürebilir . Zevk bir egzersiz bulma çalışmak için heyecanlı almak için yardımcı olacaktır . Egzersiz aynı zamanda doğal stres mücadele özelliklere sahip vücudunuzdakiendorfin salgılar .
4.
Meditasyon ve rahatlayın . Meditasyon sizi sakin ve esenlik bir kişisel anlamda teşvik ederken , tüm aklını koyacağız .
5
iyi bir gece uykusu alın . Kortizol düzeyleri dinlenmiş hissediyorum ve yeterli uyku olmadı arttığında daha düşük . Ulusal Uyku Vakfı , sağlıklı yetişkinlerin uyku 7 ila 9 saat gece gerektiren bulundu .