yürüyüş ayakkabı iyi bir çift alın . Onlarözel spor maç destekleri ile inşa edilmiş olarak yürüyüş dışında spor için tasarlanmış spor ayakkabıları , yürüyüş program için uygun olmayabilir . Tercihinize ve bütçesine uygun bir yürüyüş ayakkabı seçiminde yardım için bir ayakkabı mağazası temsilcisi sormak . Nedeniyle yeterli ayakkabı destek kaybına yaralanmasını önlemek için yürüyüş ayakkabılarınızı her üç ayda bir ya da her birkaç yüz mil yerine planlıyoruz .
2
bir pedometre edinin . Pedometers Eğer yürüyüş egzersiz sırasında götürecek adımlarınsayısını ölçmek . Bazıları sadece adımlarınızı saymak ; Bazıtarih kaydedecektir bellek yongaları var , adımsayısı , yakılankalori , milsayısı böylece yürüdü. Egzersiz programı Ölçme vesonuçlarını günlüğü haftada beş gün yürüyenAmerikan Kalp Derneği ve Spor Hekimliği , orta şiddette 30 dakikaAmerikan Koleji improvements.According yapmak ve izlemenize olanak sağlayan en yetişkinler içinönerilen minimum . Bu da 10 dakikalık artışlarla ayrılabilir , ve bu öneri 65 yaşından büyük yetişkinler için değiştirir.
3
bir yürüyüş rotası belirleyin . Bir yürüyüş rotası bir tur 1 millik rota eşittir ki evinize gelen bir 0,5 kilometre mesafeye kadar basit olabilir . Belki yerel bir parkı daha iyi bir seçenektir . Ne olursa olsun,rota sağlamak ve egzersizzaman güvenlidir. Karanlıkta yürüyen varsa , sürücüleri görmek böylece reflektörleri veya açık renkli giysiler giyen düşünün .Hava kötü olduğunda
4
gün için bir seçenek olarak teknolojisini kullanın . Dışarıya iyi bir fikir olmadığı zaman koşu bandı , TreadClimbers , Wii fit ya da egzersiz DVD'leri düzenli bir egzersiz seçeneği veya gün için bir seçenek olabilir . Bu teknolojiler sayesinde , sizin konumunuzu değiştirmeden kilometrelerce yürümek vesüreç içinde etkili bir egzersiz almak mümkündür .
5
bir oyalama ya da motivasyon egzersiz aracı olarak müzik kullanın. IPod ve MP3 çalarlar yapmak kolay bir yürüyüş egzersiz üzerinde birlikte müzik alarak yapmak . Egzersiz süresi daha hızlı geçmek veyaegzersiz daha eğlenceli kılan bir ritmi oluşturmak için yardım favori müzik yükleyin . Bazı insanlar hiç müzik tercih veyürüme egzersiz kendi zihin temizlemek için bir zaman olur .
6
Karbonat sağlığı ve güvenliği için . Taraftan su veya içki kalmadan Yürüyüş iyi bir fikir değildir . Kramp üretmek değil egzersiz yaparken içme önceki inanç , aksine . Bu kramp neden olan yeterli hidrasyon yokluğudur . 30 dakika yürüyüş egzersiz önce hidrasyon tedavisine başlamak ve ısı bitkinliği veya sıcak çarpması önlemek için egzersiz sırasında gerektiği gibi yudumlar almak .
7.
artan tazminatı aksesuarlar boyunca alın . Ayak bileği ağırlıkları ya da el , İskandinav direkleri ve Pusetyürüyüş programının eklemek öğeleri ile yürümek kolay sadece bazı örneklerdir . Ekstra bir direnç veya araçlar ekleyerek ,vücut daha fazla kalori yakıcı ek bir yol var . Istemiyorsanız , veya aksesuarlar yok, yürüyüş de ekstra kalori yakmak için yardımcı olurken sadecesilah pompalama konusunda bilinçli olmak kim .
8.
Elbisehava için olanlar için . Bunun için elbise varsa fitness için Yürüyüş yıl boyunca yapılabilir . Yağmurlu günlerdesoğuk aylarda yağmur ve pançolar daha sıcak giysiler giyin .
9
boyunca bir arkadaş veya arkadaşlar atın . Egzersiz için Yürüyüş , birlikte iyi bir ortak etiketleme için bir grup arkadaşıyla , bir gezginci bir bebek veya arkadaşlık için bir köpek bile kendisini katıyor. Büyükler çok sık hava ve güvenlik bir sorun olmayacak anlamına gelir , alışveriş merkezi yürüyüş için bir araya geliyor.