. Yemek içine taze meyve , sebze ve protein içermektedir. Geçiş daha kolay , bu tür tam tahıllar ve Kanola ya da zeytin yağı ile doymuş yağ kahverengi ve yerine tereyağı yüksekliğindeki beyaz pirinç , beyaz ekmek yerine olarak yapmak için geçerli diyet basit değişiklikler yapın .
2
Alkol su bol. Mümkünse günlük su tam sekiz bardak hedefliyoruz . Sulu vücudunuzun tutmak sağlıklı kalmak tutmaya yardımcı olacak vekilo kapalı tutmak engelleyebilirvücutta istenmeyen toksinleri dışarı atarsınız yardımcı olabilir .
3
her şeyi yemek ve içki aşağı yazın gün boyunca . Bu size vücudunuzun koymak ve sağlıklı beslenme alışkanlıkları kırma size daha bilinçli yapabilirsinizkalori izlemenize yardımcı olacaktır . Bu da size ağzına koymadan önce ne yemek hakkında düşünmek için bir dakikanızı ayırın yardımcı olacaktır .
4
kilo herhangi bir değişiklik izlemek için haftada bir kez kendinizi tartın . Eğer geriağırlığının bir hafta bazılarını elde ettik görürseniz , size istemeden daha fazla kilo önce diyet ve egzersiz rejimi ayarlamalar yapmak mümkün olacak .
5
düzenli egzersiz geliştirin Eğer sürekli olarak sopa mümkün olacak planı. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezikardiyovasküler egzersiz ve vücut geliştirme egzersiz bakım kilo için gerekli olduğunu belirtiyor . Sen günde kardiyovasküler aktivite en az 30 dakika yapmak çalışırsanız , ve haftada iki kez hafif ağırlık kaldırma ve vücut geliştirme egzersizleri yapmak için çalışmalısınız . Eğer egzersiz regimine bu tür başlamak için nasıl emin değilseniz , size önerileri için yerel bir spor salonunda bir eğitmen veya uzman danışabilirsiniz .
6
uyku , her bir yeterli miktarda almak için emin olun gece . Uyku eksikliği egzersiz zorlaştırır , bitkinlik yol açabilir . Iyi dinlenmiş olmak, vücudungenel sağlığı korumak için gereklidir vesağlıklı bir vücudunuz dönen kayıp kilo tutmak olacaktırkolaydır .
7
kendiniz için uzun vadeli hedefler belirleyin . Kalıcı kilo kapalı tutmak yardımcı olmak için daha uzak bir yıl ya da bu hedeflere emin olun . Bu hedeflere bir dizi , bir boyut ya da belirli bir atletik bir olay ya da yarışa katılmak içinyeteneği olabilir . Amaç emin gerçekçi olun ve size ayarladığınızhedeflere ulaşmak için çaba olarak ilerlemeyi takip edin.
Ne olursa olsun