. Onlar yiyecek belirli türleri çok fazla yeme , çünkü birçok insan kilo. Sizin meyve ve sebze açın vekapıdan dışarı yolda kapmak plastik torbalara koyun kesti. Ayrı cips ve hemen plastik torbalar içine tuzlu atıştırmalıklar böylecebütün kutu tüketmek için cazip değildir .
2.
Araştırma evinizde olması planıgıdaların her üzerindekibeslenme bilgileri . Doktorunuz veya sizinle paylaşmak mümkün olabilecek kaynaklar hakkında diyetisyen ile konuşun . Ayrıcaüründe kaç kalori belirlemek için birçok gıdalarınambalaj bakabilirsiniz . Eğerileride kullanmak böylece kullanışlı araştırma tutun .
3
yerel markete gelen bir mutfak terazisi edinin . Bazı gıda ürünleri gibi bazı meyve , sebze ve et ürünleri gibi beslenme bilgi içermez . Diğer gıdalar gram veya ons bir porsiyon boyutunu ölçmek , bu nedenle kendi evinizde bir mutfak terazisi ile gıdakısımlarını ölçmek edebilmek için yararlı olacaktır .
4
günlük kalori kaydedin bir gıda izci ya da yiyecek günlüğü ile alımı . Bir Microsoft Excel belgede kendi gıda izci oluşturmak yanı sırainternette çeşitli gıda izleme ürünleri kullanabilirsiniz . Evinizde bir kişisel bilgisayar yoksa , siz de o gün yemekyiyecekleri izlemek için bir defter ve bir kalem kullanabilirsiniz . , Aşağı içki bile her şeyi yazmak unutmayın . Sizin sevdiğiniz sağlıklı gıdaların daha fazla üzerinde stok zamanı geldiğinde
5
dikkat edin . İnsanlar genellikle en çok onlarevde yemek yemek zorunda değilsiniz zaman sağlıksız gıdalar yemek veya kendi kalori alımının izini kaybetmek için cazip vardır . Eğer en sık yemek gıdalar üzerinde stok tutarakgünaha önlemek emin olun .