.
2
için o güvenlik protokolleri sağlamak içinekipmanın bir nokta muayene yapın egzersiz yer almaktadır. Ağırlık çubuğun her tarafında eşit olan ve bar kaldırıcı için uygun bir yükseklikte olduğundan emin olun. Son olarak, emin güvenlik kilitleri hiç kilo düşmek sağlamak içinhalter her tarafında yerdesiniz olun .
3
onlar yönelik çalışan kaç tekrarlar bilmekkaldırıcı ile iletişim ve kaldırıcıraf kapalı bir arabaya ihtiyacı olup olmadığını öğrenmek .
4.
kaldırıcı ihtiyaçlarıraf kapalıçubuğunu kaldırma yardım edersen . değişen bir kavrama , bir avuç yukarı ve aşağıdiğerasansörcü eller içinde ellerinizi yerleştirin . Üç kaldırıcı en sayacağım,raf kapalıbar asansör yardımcı vebar gidelim .
5
kaldırıcı göğsüne doğruçıtayı düşürür gibi , dokunmadan ,çubuğunun altında ellerini konumlandırmak Bu ,kaldırıcı başarıylaegzersiz tekrarlar tamamlama yeteneğine sahip olmasını sağlamak için .
6.
başlangıç pozisyonunabar düşürür ve döner gibi , her iki yönde deaşağıdaki bar , yerinde ellerini tutmak , aşağı ve yukarı doğru geribaşlangıç pozisyonuna .
7.
kaldırıcı tekraruygun sayıda tamamlandıktan sonra , onlarıhalter açgözlü ve tamamlamak içinraflar üzerine taşıyarakçıtayı yeniden rafa yardımcı egzersiz . Egzersizgenel tamamlanmasını sağlamak için , elleriniziçubuğunu dokunmak içinson olanlar olmalıdır .