, bu zor optimum verimlilikle çalışmaya devam etmek yeterli besin vücudunuzun sağlayacaktır . Eğer bir yüksek kalorili diyet olmasına rağmen , kaloritoplu kalitesi , besin - yoğun kaynaklardan gelmesi gerektiğini unutmayın. Dikkat etmeniz gereken bir kural alımının yüzde 90 sağlıklı , doğal gıdalar olması gerektiğidir; ve " junk" Diğer yüzde 10 sizin günlük kalori toplamları karşılamak için , bu yüzden .
Optimal Foods
birisi teşebbüs içinen iyi gıdalar olması gerekiyorsa yağsız protein , kepekli tahıllar , meyveler, sebzeler ve sağlıklı yağlar oluşan kalori "normal" bir miktar yemek - ama sen bir 5000 kalori diyet olduğunuzdakurallarını biraz bükebilir . Kalori alımını desteklemek için etin yüksek yağlı kesim tüketin ve bolca zeytinyağı , bütün krem , protein tozu veya yoğunlaştırılmış süt kaşık gibi yüksek yağlı , yüksek kalorili , doğal öğelerin porsiyon yemek serpin korkmayın . Diyettoplu herkes gibiaynı kepekli tahıllar, meyve ve sebze oluşmalıdır olsa da, sizin 5,000 kalori limit aralığında gelmek için bu gibi kalori artan hileler istihdam edebilirsiniz . , seniçin 5.000 kalori size önerilen toplam ulaşmak için yemek başına yaklaşık 840 kalori ihtiyacınız olacak gün. Örnek bir kahvaltı zeytinyağı iki yemek kaşığı ( 240 kalori ) , süt iki bardak ( 160 kalori ) , kepekli tost iki dilim ( 140 kalori ) ve bir elma ( 65 kalori ile pişmiş dört omlet ( 280 kalori ) oluşabilir .) Kolayca sağlıklı zeytinyağı pişirme gibi küçük hileler kolayca günde 5.000 kaloriastronomik hedefe ulaşmak için sağlayarak, yemekkalori miktarını artırabilir nasıl görebilirsiniz . herhangi bir diyet ya da egzersiz planı olduğu gibi , başlamadan önce doktorunuza danışın emin olun . Ayrıca , istenmeyen yağ kazançihtimaline karşı gıda alımını dengelemek için bel yakından takip . Böyle bir ciddi derecede gıda alımını artırarak ilk ezici görünüyor, yavaş yavaş haftada 500 kalori günlük alımını artırarak5.000 kalori toplamı kadar çalışabilirsiniz . Normalde 2,000 kalori diyet yemek Başka bir deyişle ,ilk haftasında günde 2500 kalori için amaç ; Ikinci sırasında 3.000 ; ve böylece , size hedefe ulaşana kadar .
Uyarılar