üç öğün yiyin . Tam bir kahvaltı yemek için yeterince erken uyanmak . Okula gitmeden önce dolduruyor şekerli ve tuzlu atıştırmalıklar içingereksinimini ortadan kaldırır öğle saatine kadar aç hissetmiyorum anlamına gelir . Dolum kahvaltılar tam tahıl gevreği , ekmek ve yumurta içerir . Yulaf ezmesi, anlık ya da pişmiş olmadığını, aynı zamanda bir dolgu kahvaltı için yapar . Evde sağlıklı bir öğle yemeği paketi veyaokul yemekhanesinde öğle yemeği satın alırsanız , salata , yağsız et sandviç ve meyve gibi sağlıklı seçimler , yapmak . Akşam yemeği atlamak asla . Eğergününsonunda aç değilseniz , az yemek .
2
abur cubur kesin. Senin iyi kalori alımını artırmak yerine patates cipsi ve şeker aperatifler için meyve ve sebze yiyerek kötü kalori azaltmak . Mayo Clinic bütün kesilmiş meyve , kepekli kraker ve peynir meze önerir .
3
bol su , tam yağlı süt ve soda yerine meyve suyu sınırlı miktarda tüketin. Gazlı içecekler şeker ve çok fazla içki ne zaman kilo almaya neden olabilir kalori içerir . Genç Kadın SağlığıMerkezi, süt ve su lezzeteksikliği ile memnun değilseniz , bir tatlı tatma bir alternatif sunmaktadır şekersiz spor içecekleri içme önerir .
4
her gün egzersiz yapın. Bisiklete binmek ve köpek , ya da komşunun köpeği , her gün yürümek için gönüllü . Eğer mahallede bu tür tesisleri varsa da , okuldan sonra futbol , basketbol ya da tenis oynayabilirsiniz . Eğer kapalı egzersiz tercih ederseniz , ip atlamak ya da egzersiz sizin tercih ettiğiniz yönteme bağlı olarak , yoga , zumba ve hip hop veya göbek dansı gibi spor video oyunları veya egzersiz DVD'ler ile birlikte izleyin.