ıspanaklif miktarının yaklaşık yüzde 80'i bel zarar vermeden hacim sağlayan , çözünmez. Yüksek lif ve su içeriği de tam bir midehissi yaratır . Çözünmez lif hazmı zor olduğundan,sindirim sistemi geçer - vücudun toksinleri dışarı süpürür bir süpürge gibi hareket . Ispanak pişirirken ,yüksek su içeriğisebze küçültmek neden olur. Artık pişirme suyu ve ıspanak suyu içerek vitamin ve diğer besin tüketiminizi artırın. Pişmiş ıspanak Bir fincan lif 14 gram içerir .
Narenciye
Narenciye meyveler lif ve su oranı yüksek gıdalar tatlı ve dolgu seçenekleri sunuyoruz . Membranlar çözünür lif sağlamak ise narenciyetoplu , meyve suyu ve su iyi miktarda kaynağı - sıvıları emer dışkı yumuşatıcı yüksek kolesterol düzeyleri ve yardımları azaltan bir madde . Bir orta portakal malzemeleri lif 3.1 gram , bir orta greyfurt 12.24 gram içeriyor ise . En iyi sonuç için , tropikal meyve kokteylleri gibi taze meyve yerine konserve , seçin.
Lahana
lahana dört çeşit birini seçin (kırmızı yeşil , savoy veya Çin lahanası ) içinyapraklarınkaburga ve vücutta bulunan çözünmeyen selülozşeklinde gelir lif alımı , sıçrama . Düşük kalorili çorbalar itibaren coleslaw , lahana bir fincan içinlif içeriği 4.2 gram ( pişmiş ) ve 3 gram ( çiğ ) 'dir . C vitamini ve diğer besinleri korumak için , hafifçe lahana çiğ buharla veya yemek .
Marul
A vitamini iyi bir kaynağı sunan , C vitamini , beta - karoten ve folat , marul vitamin, mineral ve lif ile salatalar artırır . Son derece düşük kalorili içeriği ve yüksek su hacmi ile , marul kilo yönetimi vesindirim sistemi temizliği için popüler bir besindir . Marul iki bardak 15 kalori eşit .
Brokoli
Brokoli karnabahar, yeşil versiyonu gibi görünüyor . Floret (üst kısım ) ve sap hem yeme gibi C vitamini , K vitamini , A vitamini , magnezyum , kalsiyum ve diyet lifleri gibi temel besinleri sağlar . Lif günlük değerinin yüzde 10 ila 15 karşılamak için haşlanmış brokoli ( lif 4.68 gram) veya dört dondurulmuş mızrak bir fincan yiyin .
Apples
elma yiyin bağırsak hacim sağlar ve vücut temizliği için su tutarkabuğu içinde pektin ve çözünmez lif bulunan çözünür lif yararlanmak . Cilt olmadan Elmalar neredeyse yarısıC vitamini içeriği ve lifçoğunluğunu kaybedecek . Bir orta boy elma lif 4.4 gram içeriyor . Elma yeme veya lif ve su alımını artırmak için yeşil salata , dilimlenmiş elma eklemeyi deneyin .
Avokado
ons başına başka bir meyve daha fazla lif temini , bir orta avokado gıda yüksek lif içeriği ile ilgili üst onur için kepek hububat ve kadayıf ile yarışıyor . yaban mersini
Karpuzu
bir fincan kombinasyonunu bir içerir 11.84 gram içerir 4 gram çözünür ve çözünmez lif. Sadece 60 kalori , ahududu antioksidan dolu olan ve lif mükemmel bir kaynağı kaynağı - bir fincan porsiyon başına 8.34 gram . Lif bakımından zengin tahıl meyveleri ekleyerek yüksek lifli tedavi oluşturma veya bir günlük yoğurt berry smoothie ile iyi kullanmak için blender koymak .