Kahvaltı önerileri tahıl , yabanmersini simit , krep , çırpılmış tepesi , yağsız süt , krem peynir , muz ve çilek bulunur . Bunlar her kahvaltıdatahıl , meyve ve süt gruplarından bir seçim ile yaklaşık 350 kalori eşit kombine edilmelidir .
Snacks
diyet kuşluk anlaşılacağı gibi, 60 ila 70 kalori her orta öğleden sonra ve yatmadan meyve aperatifler . Tavsiye edilen meyve muz , elma , şeftali , erik , portakal , üzüm , kivi , kavun , ananas , çilek , böğürtlen , yaban mersini , ahududu ve üzüm veya kurutulmuş kızılcık vardır . Meyve ile yoğurt da bir aperatif için yemiş olabilir .
Öğle
diyet Öğle mezeler elma içerebilir , kuru üzüm , kurutulmuş kızılcık , çilek , ananas çerez , öğle yemeğinde et , ton balığı ya da tavuk salata , salata sosu , kıyılmış ceviz veya cevizler , salata yeşillikleri , ıspanak , dilimlenmiş domates , tam tahıllı ekmek, cebinde ekmek , kraker , fıstık ezmesi ve yağsız süt . Öğle yemeği 450-500 kalori toplam meyve , tahıl , protein ve sebze porsiyon içerir .
Supper
Supper menüler biftek , domuz pirzola , tavuk göğsü , patates içerebilir , yeşil fasulye , havuç salatası , lahana salatası , kuşkonmaz , tam tahıllı ekmek, pirinç , tereyağı , mozzarella , mayonez , portakal ve kızılcık veya kuru üzüm . Supper meyve , tahıl , protein ve sebze gruplarından gıdalar ile 500 ile 550 kalori toplam gerektiğini .