karbonhidrat yüksek protein ve düşük bir kahvaltı yiyin Kilo Açlık Yavaş Nasıl
. NewYork - Presbyterian Hospital /Weill Cornell Tıp Merkezi'nden Dr Louis Aronne göre: " bugün boyunca kontrol iştah ve istek olur , çünkü kahvaltı insanlar , kilo daha başarılı olurlar . " Birini , ya da hayır, sarısı kullanarak , şifreli ya da haşlanmış yumurta deneyin . Eklendi lif , vitamin ve lezzet için ince doğranmış sebzeleri ekleyin . Az yağlı süzme peynir veya vejetaryen sosis bir garnitürgünün ilk yemek için daha fazla protein ekler .
2
öğünlerde sağlıklı, düşük karbonhidratlı yiyecekler yiyin . 30 dakika öğle ve akşam yemekten önce bir parça meyve ya da bir gevrek çiğ sebze tüketin . Mealtimes , ilk salata ve sebze doldurun. Daha sonra herhangi bir karbonhidrat ardından yemeğinprotein kısmının , yemek .
3
acıktığındaBradley Üniversitesi Haber bir bardak su içme önerir. Bardak su içtikten sonra , 10 dakika bekleyin ve yemekdürtü geçmek olabilir. Eğer hala açlığını gidermek için gerekiyorsa , diyet planının parçası olan sağlıklı bir aperatif almak .
4
motive kalın ve kilo kaybederler. Çalışma masası çevresinde ve evdebuzdolabı cesaret kelimelerle takıl çok renkli notlar . Eğer açlık yavaş gerektiğinde onlara bakın. Bu aşırı yeme ve sağlıksız gıda seçimleri önlemeye yardımcı olacaktır . Kilo hedefe , favori sağlıklı atıştırmalık seçenekleri , kilo vermek istiyorum nedenleri ve ilham tırnak yazın . Yüksek kalorili gıdalar istemek ne zaman , açlık yavaş ve sağlıklı beslenme uymak için motive kalmak için onları yüksek sesle okuyun. Derin bir nefes alın ve her not sizin ve kilo kaybı hedefleri için ne anlama geldiğini düşünün .