. Eğer günlük kalori ihtiyaçlarını hesaplamak için yararlı bir araç olanAmerikan Kalp Derneği'nin web sitesine ( www.myfatstranslator.com ) , ziyaret ederek bunu yapabilirsiniz . Örneğin, bu araç sayesinde 30 yaşındayım yaş sedanter kadın , 5'3 " uzun boylu , ve 145 kg ağırlığında. , Onun mevcut ağırlığı korumak için günde 1990 kalori tüketmek tavsiye edilir . ( Ref. 1).
Sayfa 2 yemek isteyengıdaların bir listesini yapın . vücudunuzun her gün ya da daha başına üç öğün dayalı bir plan tercih edebilir . ihtiyacı kalorimiktarına dayalı bir diyet planı oluşturmalı vekalori bulmak
Eğer 1.800 kalori günde toplam yemek hedefliyoruz isebesin etiketleri üzerinde hizmet başına her yiyecek . , sen eşit yemekler ve atıştırmalıklar arasında bu kalori bölebilirsiniz . Örneğin, kahvaltı , öğle ve akşam yemeği her 500 toplam içerebilir aperatifler için 300 kalori tahsis bırakarak kalori .
3
gıda etiketleri okumayı öğrenin . Bu diyetkalori takibi önemli bir parçasıdır . Çoğu gıda paketleriarkasında, porsiyon başına kalorimiktarını belirten bir besin etiket olacaktır . Sadece önerilen porsiyon büyüklüğü tüketmek emin olun . Birden fazla porsiyon yemek isterseniz, her bir hizmet kalorisayısına göre yemek porsiyonsayısını çarpın .
4 , balık ya da tavuk gibi gıdalar tartmak için bir ölçek gıda satın
hangi genellikle beslenme etiket ile gelmez . Gıdalar ve kalori listesi için fitday.com ziyaret edin. Belirli bir gıda ons başınakalori öğrenmek sonra , bu gıda kaloritoplam miktarını bulmak için tüketilenons tarafından bu sayıyı çarpın .