için rehber , boy ve kilo tavsiyeler yaklaşık 100 110 lb vardır . , 7 ila 10 pound bir artış ile . bir orta ya da büyük çerçeve olanlar için vücut ağırlığındaki . Önerilen kilo ek 5 ila 10 £ artar . İnç başına 35 yaşından sonra . her ek inç için yaklaşık £ 2 ekleyin. 6 metre kadar . Ekstra bir £ 3 hesaplayın. giyim ve ayakkabı topuğu için 1 inç veya daha fazla için . Kadınlar demir açısından zengin bitkisel kaynaklardan , meyve , vitamin zenginleştirilmiş tam tahıllı gevrekler ve meyve içeren sağlıklı bir diyet sürdürmek gerekir . Kadınların 50 yaş 31 kalori öneriler aktif için hareketsiz ve 2,200 kadar 1.800 vardır . Sağlıklı bir yükseklik ve kilo dengesini korumak için 30 yaşından sonra her iki yıl için günde 200 kalori tüketimini azaltın . 29. Erkekler
Erkekler 25 yaş için
Kuralları kim 5-ayak - 2 , yaklaşık 128-130 kg ağırlığında olmalıdır ölçmek . Onlar , küçük bir çerçeve var , ve £ 10 için ek 5 ekleyebilirsiniz eğer . büyük bir çerçevesinin bir orta . Ek yükseklik için hesaplamak için , yaklaşık £ 2 içerir . ekstra her inç için . 35 yaşından sonra , erkekler 5 ila 15 £ ekleyebilirsiniz . önerilen ağırlık seviyelerine inç başına . Boyunuza içindoğru kiloyu korumak için , Hastalık KontrolMerkezleri meyve , sebze , kepekli tahıllar , yağsız et ve yağsız süt kaynaklar açısından zengin bir diyet önerir . Aktif için sedanter erkek 50 ve 51 artı yaş 31 günde 200 kalori tüketiminde bir azalma ile 19 ila 30yaşları arasında günlük sırasıyla 2,400 3,000 kalori ortalama yemelisiniz .
bir , küçük, orta veya büyük çerçeve varsa öğrenmek için kendinizi ölçün Çerçeve Boyut Ölçüm . Bu daha iyi optimum boy ve kilo hesaplamak için sağlayacaktır . Healthchecksystems.com göre , dirsek kemikleri ölçerek kare boyutunu hesaplamak . Bunu başarmak için , düz vücudunuzdan kolunuzu ve 90 derecelik bir açı oluşmuş kadar yukarı bükün. Seni yüz için avuç açın vedirsek her tarafındakemiklerinmesafeyi ölçün . Orta çerçeveli kadın 2 1/2 inç 2 1/4 dirsek ölçümler ve erkek 2 1/2 , 5- ayak -2'ye ait bir yükseklik için 2 7/8 inç ' gerekir. Aşağıda bir şey , küçük bir çerçeve , kadınlar ve erkekler için 3 1/4 inç için 2 3/4 inç yukarıda bir şey büyük bir çerçevedir .
Öneriler
boyunuza için sağlıklı bir kiloyu korumak için,CDC sağlıklı bir besin dengesini ve doymuş yağ oranı düşük bir diyet içeren bir beslenme planı geliştirmek önerir. Tokluk artırmak , ve 64 oz içmek , lif oranı yüksek gıdalar ve meyve ve sebze gibi vitamin , yiyin . günlük su yıkayın yağ yardımcı olur. Buna ek olarak , sağlığı geliştirmek , ve yükseklik için kabul edilebilir bir aralık içinde vücut ağırlığını korumak için egzersiz haftada en az üç gün bulunur . Kuvvet ve ağırlık kaldırma , izometrik , yoga , koşu , dans , kickboks , step ve egzersiz donanımları dahil olmak üzere kardiyovasküler eğitim , hem de sağlıklı bir vücut ağırlığını korumak yardımcı olmak için yararlıdır .