kez insanlar üzerindedünya sadece kendi toprak , hayvan ve ailelerinin bakımı ile zinde kalmak mümkün bir zamanlar . Toplum gelişti ve bir koltuk iletraktörden bir sandalye ilemasasına , bu teknoloji ile getirdiği gibi, sedanter nüfuslu bir dünya haline gelmiştir . Bir kez biz tüketilen tüm kalori yakılır iken, bugün biz bizim sabah tahıl yakmak eğer şanslıysanız . Çoğu insan için , bakım hayatımızın içine günlük aktivite dahil alınmalıdır . Biz artık her gün aktif olması için bir zaman çizelgesi , ya da biz kalıyorum tutmak için umut için ise en az haftada birkaç kez , hayatımızın bir öncelik sığması gerekir .
Özellikleri >ABD hükümeti
ve uzmanlar kendi panel gerekliortalama bir Amerikalı sağlıklı bir bel korumak için günde 90 dakika egzersiz için sayılır . Zaman büyük bir blok olarak ele alındığında, bu görevi gerçekleştirmek için imkansız yanında olabilir ; Ancak , umut var . Bu size korumak hatta kilo için umut eğer tüketmek daha fazla yakmak gerektiğini anlamak için de önemlidir . 10 dakikalık aralıklarla ayrılmış zaman , hareketin 90 dakika gerçekleştirmek hiç de zor değil. Aksine bir yarım saat durum komedisi ya da bir saat süren tiyatro içinTV önünde aşağı plopping ve bir kas hareket değil, daha yerinde yürüyüşüticari sonlarını kullanmak . Biraz zorluk eklemek istiyorsanız kollarınızı salıncak. Işte merdiven bir uçuş kadar yürümek ve her zaman , birkaç uçuşlar içinmerdivenlerden aşağı çekmek en azından.
Zamanla bu dakikalık aktivite dakika güzel bir yığın kadar katacak ve bir görmeye başlayabilir bir hafta gibi kısa bir sürede elbiselerini farkı . Eğer kas kontrolü ve düşme olasılığı daha düşük , daha güçlü yalın ve daha fazla hissediyorum fark edebilirsiniz . Daha sonraki yıllarda , denge anlayışımız ters gider ve biz adım daha farkında olmak gerekir . Formda kalmak içinen iyi etkinliklerinden biri de , düşük etkili ve düşük maliyetli ( sadece ayakkabı iyi bir çift veaçık yol gerekir) gibi yürüyor . Yürüyüş açık kalçalarımızı tutar ve ne yapıyorsun yaşlı huzurevi sakinlerinin çok görmek' shuffle ' önlemek için bize yardımcı olur .
Etkileri
ağırlık azalması veya uygun kalmak etkili vücuda yeterli kan ve besin dışarı pompalamak için kalp daha az stres atıyor . Formda kalmak da giyim için güzel bir çizgi üretmek ve daha küçük boyuttaraf kapalı giysiler giymek sağlayacaktır . Eğer fark yoksa , giyim üreticileridaha küçük boyutlarda olduğu gibiaynı tarzda yapılmış büyük boy giyim için birkaç dolar şarj başladı . Uygun kalmak, sırt, diz , kalça ve ayak kapalı basıncı alır .
Kardiyovasküler hastalıklar, diyabet , birçok kanser , solunum sıkıntısı ve daha uzun ömürlü riski azalmış formda kalmak ve sağlıklı kalan tüm faydaları vardır . Internet siteleri ne formda kalmak için uzun vadeli sağlık , banka hesabı ve aile için anlamına gelebiliriyi haberlerle boldur .
Hususlar
zaten bir rutin varsa zinde ve sağlıklı , ne yapıyorsun devam , ya da belki yeni yollardan kendinizi meydan kalmak için bir yer. Eğer bir spor veya etkinlik , denemek yerel spor salonunda ya bir danışman bulmak , ya da bir uzman biliyorsanız arkadaşlarınıza sormak isteyen edilmiştir varsa . Biraz sağlıklı olma düşünüyorsanız , sizin mücadelenizde size yardımcı olmak için Weight Watchers gibi yerel bir destek grubu , bulmak isteyebilirsiniz . En iyi ücretsiz çevrimiçi toplulukların biriSparkPeople sitesidir . Ellen DeGeneres gösteri ve People Magazine görüldüğü gibi , SparkPeople.com gıda , beslenme ve diğer birçok kategoride arasında duygusal desteği üzerine bir yazı ile size sunarken size gıda alımı ve aktivite düzeyini izlemek yardımcı olur . Ayrıca sahipaynı kilo kaybı sorunları ile acı gibi düşünen bireyler bulabilirsiniz .
Uzman Insight
kalmak uygun bir sabit bir yolculuk değil, hiç her gün ulaşacak bir hedef . Herkesin spor onların peşinde günlerini kapalı olduğunu hatırlamak önemlidir . Bir çörek ya da bir çikolata ya da belki fıstık ezmesi istemek olacaktır . Uğraşıyorsanız biraz alın ve biraz var . Eğer , overindulging suçlu duygu ve ardından fitness hedeflerinize takip geri almak asla sona çünkü Toplam yoksunluğu asla çalışır .
Kolay yapar . Kilo birkaç haftada harikalar yapabilirsiniz . Gerçekten iyi olmak bir hafta sonra , kendinize yarım gün için bir mola verin ve ne istediğinizi yiyebilirsiniz . Ertesi gün , yolda geri almak . Senhoşgörü konusunda daha az suçlu hissediyorum vebir sonraki molaönümüzdeki hafta için ileriye bakacağız .