Bu büyük olasılıkla güvenle £ 15 Talimatları kaybetmek sekiz ila 15 hafta sürer . , Vücut ağırlığı by15 çarparak dakikasayımızın 3,5 ile egzersiz bir gün çarpılması ve sonrasonuçları ekleyerek Bazal Metabolizma Hızı ( BMH ) hesaplayın . Bu size mevcut ağırlığı korumak için gereken kalorisayısını verecektir . £ 1 haftada kaybetmek için , bu toplam 500 çıkarmak ve bu dizi için günlük kalori alımını sınırlamak . WebMD göre, 1 ila 2 kg kaybetmek mümkündür . Yedi kalori vücut ağırlığının kilo başına günde yiyerek bir hafta. Ancak, daha az 1.050 kalori bir gün tüketen zararlı olabilir .
2
Planı yemekleri önceden , onlar ( bkz. Kaynaklar ) kalori alımı hedefe kadar eklemek emin . Örneğin, bir haşlanmış yumurta oluşan bir kahvaltı , çavdar tost , yarım greyfurt ve yağsız yoğurt bir porsiyon bir parçası yaklaşık 260 kaloriye eşittir. Ispanak 2 su bardağı , 1 dilimlenmiş kırmızı biber fincan , bir ızgara tavuk göğsü ve 2 tatlı kaşığı bir öğle yemeği . ve balsamik salata 280 kalori kadar ekler . Akşam yemeği için , pişmiş somon , lacivert fasulye 1/2 fincan brokoli ve 1 bardak yarım fileto 465 kaloriye eşittir. Bir elma ve 1/2 oz ile birleştirildiği zaman . ceviz , yemek bu seri içinkalori alımı 1150 eşittir . Ne olursa olsun alımı hedefi , önceden plan ve günde üç öğün , artı bir aperatif yemek çok önemlidir . Öğün atlama açlık ve aşırı yemek yol açacaktır .
3
sodyum ve nişastalı gıdaları azaltın . Bu potansiyel kadar £ 5 bir ilk kilo kaybı ile sonuçlanan , sıvı tutma bir azalmaya yol açacaktır. Tam tahıllı karbonhidratlar dengeli diyetin bir parçası olmasına rağmen, sınırlı olmalıdır. Eğer bir aperatif için aç olduğunda , sebze , meyve, fındık veya yoğurt gibi süt ürünleri , tercih .
4
her gün su altı ila sekiz bardak su içiniz. Diyet soda , meyve suyu ve diğer şekerli içecekler ortadan kaldırın. Su daha az aç yapma , dolgunluk hissinizi artıracaktır . Bir yemek için oturarak önce su en az bir bardak içilir .
5
yavaş yavaş yiyin . Bir University of Rhode Island çalışmaya göre , LiveScience , yavaş yeme , kalori alımını azaltmak , yemek sonrası açlık savmak ve gıdakeyfi artırmak için gösterilmiştir bildirir. Tüketimini yavaşlatmaya yönelik teknikler ısırıkları ve alışkanlıkla yemek için bir kenara en az yarım saat ayarı arasında mutfak eşyaları aşağı koyarak içerir .