People
besinler dört temel iyi bir sağlık için besin gerekir . En kazasında diyetler tam tahıllı karbonhidratlar , iyi yağlar ve yağsız protein vücudunuzun mahrum . Onlar da susuz olma riski sizi . Yaz aylarında en az 10 su bardak bir gün ve daha fazla içki . Bu vücudunuzu toksinlerden ve atık ürünlerin floş olacaktır .
Karbonhidratlardüşman değildir. Basit ve kompleks karbonhidratlar : Bunlar iki gruba bölünür . Lif ve nişasta kompleks karbonhidratlar makyaj yaparken meyve , basit iyi bir karbonhidrat kaynağıdır . Sebze, meyve, kepekli ürünler ve baklagiller gibi rafine edilmemiş karbonhidratlar seçin .
İnsan vücudu zorluk protein olmadan işleyen vardır . Protein , kas inşa enerji sağlar ve hormon üretiminde kullanılmaktadır .
Yağ enerji çok konsantre bir kaynağıdır. Çocukluk sırasında , yağ beyin gelişimi için önemlidir. Doymuş, tekli doymamış , çoklu doymamış ve : Katı yağ asitleri oluşur. Sığır eti , krema ve sebze kısalma doymuş yağ bolluğu kolesterol seviyesini yükseltir . Optimal sağlık için yağdiğer çeşit yemek .
Kahvaltı
Birçok kişi doymuş yağ ve rafine şeker oranı yüksek bir kahvaltı için uyanmak . Dondurulmuş veya bir kutu varsa , muhtemelen katkı vardır, böylece taze gıda satın alarak katkı kaçının. Açlık savmak için , sebze ve az yağlı peynir ile doldurulmuş yumurta beyazı omlet bir kahvaltı hazırlayın . Hızlı bir yakıt kaynağı olarak küçük bir meyve salatası yapmak .
Diğer sağlıklı gıda seçenekleri karabuğday krep , kepekli ekmek ve fasulye ve kahverengi pirinç gibi yüksek lifli yemekleri içerir. Yoğurt sindirim için gerekli olan bakteri acidophilus , mükemmel bir kaynağıdır. Uzakta sosis , pastırma , krep , hamur işleri , simit ve waffle uzak durun. Sen gününorta kısmı sırasında bir şeker kazasında neden olacaktır . Sağlıklı bir yemek ile dalgalanan kan şekeri tutmak .
Öğle
öğle yemeği yiyecekhızlı tempolu çalışma ortamında nasıl sağlıksız şaşırtıcı. Rafine şeker ve işlenmiş gıdalar otomat makineleri , kafeterya hatları ve fast-food restoranlar ayartıcı. Kendi öğle ambalaj sağlıklı yemek sağlar . Balık ya da tavuk gibi yağsız etleri tercih edin . Yorgun yapacak , türkiye triptofan var olduğunu hatırlayın .
Şarküteri kullanmayın . Onlar yol çok fazla sodyum var . Sağlıklı bir yaşam sürmek için , biz günlük sodyum sadece 1.500 miligram gerekir . Çok fazla sodyum sıvı tutulmasını ve bazı durumlarda yüksek kan basıncına neden olur . Tam tahıllı ekmek , sebze, salata , buğulama balık , ya da kahverengi pirinç suşi ile yapılmış sandviç yiyin .
Akşam
Çoğu kez biz eve yorgun veya meşgul gelir . Bununla birlikte, sağlıklı yemek içinzaman ayırın . Senhaftabaşında tavuk ve hindi göğsü pişmiş ve boyunca farklı yemekler için kullanabilirsiniz . Avokado , az yağlı peynir, siyah fasulye , salsa ve tavuk kullanarak bir börek yapmak . Kepekli makarna , sebze , hindi ve marinara soslu lezzetli bir makarna yemek oluşturabilirsiniz . Bir kepekli pizza fırında . Senin etini overcooking kaçının. Ette kanserojen kimyasallar değiştirmek ve üretmeye başlar .
Iyi yemek planı kolay gelmiyor . Sen planlamak gerekir ve de tümbesinleri içermektedir tarifleri hakkında eğitilmelidir . Yemek tarifleri ile araştırma ve deney . Yemeklerinizi meyve , sebze ve yağsız et oluşur zaman sağlıklı beslenme olduğunu unutmayın .