küçük sağlıklı yemekler ve öğün aralarında sağlıklı atıştırmalar yiyin
. Bu da açlığı önlemek ve sürekli kan şeker seviyesini koruyacaktır. Eğer yeterli beslenen ve gıda istek vermek gerekmez kendiniz söyleyebilirsiniz .
2
sekiz bardak su bir gün içilmeli . Dehidrasyon hiçbir enerjiye sahip ve bir şeyler yemem lazım gibi hissediyorum yapmak gibi hissetmenize neden olabilir . Su ile doldurun ve açlık , düşük enerji ve gıda istek savmak olabilir .
3
Egzersiz gıda için bir özlem hissediyorum . Gıda özlem açlık dışında ise , uzun süre egzersiz mümkün olmayacaktır . Bu psikolojik bir gıda özlem ise , iyi bir egzersiz oturumu almak mümkün olacak , ve size oturum içine beş ila 10 dakika zaman gıda özlem gidecek .
4
kendinizi delirtmek hissediyorum zaman bir psikolojik gıda özlem hadi . Eğerbilgisayar üzerinde çalışıyoruz ve bir şey yemek hakkında düşünmeye başlarsanız , etkinlik değiştirin. ,Gazete okumak bir hobi üzerinde çalışmak ya da bir telefon görüşmesi yapmak . Eğer tüm gıda özlem unutun bulabilirsiniz .
5
gıda özlem meydan. Bir kişi sanki bunu konuşun . " Ben senden daha güçlüyüm ve sana vermek için gitmiyorum . " Deyin Biraz gıda özlem sizeen iyi almak ve sağlıklı beslenme planı mahvetmesine izin gitmiyoruz kendin söyle.
6
gıda özlem hakkında yazın. Bir gıda özlem yaşıyorsanız , sessiz bir noktaya gitmek ve yiyecek içinarzu ile birlikte yaşıyorsanız, diğer duygular hakkında yazmak . Sen yalnızlık duyguları bulabilirsiniz , öfke veya üzüntü geldi . Bu duyguları keşfedin . Hissiyat gıda tarafından sabit alamadım .
7. rutin değiştirin
. Mutfakta kapalıışıkları tutun. Eğer televizyon izlerken yemek yemeyin . Böylece sevdiğiniz fast-food restoran tarafından sürücü yok evegiderken yeni bir rota atın . Basit değişiklikler yapma psikolojik gıda istek için vermiyorum gibi zor değişiklikleri yapmak için pratik verir .
8.
özlemgıda için sağlıklı bir atıştırma değiştirin . Ev ve arabada yandan sağlıklı atıştırmalıklar tutun. Bir parça meyve ya da çiğ sebze var . Bu sizi tatmin etmezse , size özlem kesinlikle psikolojik olduğundan emin olursunuz .