. Sağlıklı proteinler , meyve ve sebze yemek başlar . Bu öğeler , boş kalori olarak şu an için bira ve alkol kesip . Beslenme konusunda bir doktora danışın ve o günlük kalori alımı için tavsiye ne sormak . Kilo kaybı içinanahtar tüketmek daha fazla kalori yakmak için .
2. kardiyovasküler egzersiz ve kilo eğitim oluşan bir aralık eğitim rutin başlayın
. Aralıklı eğitim Men Askuzmanlara göre , size mümkün olduğunca çabuk adam memeler kaybetmek yardımcı olur . Bu rutin yorucu eğitim 30 saniye ve daha kolay kardiyo 1-2 dakika , yaklaşık 20 ila 25 dakika ( daha fazla kadar çalışabilir ) olmalıdır . Örneğin, yerde koşu bir dakika takip itmek 30 saniye , yapabilirdi .
3
egzersiz rutin içine itmek geniş bir yelpazede dahil . Omuz genişliği ayrı katta, elleriniz ile başlar , ve burun neredeysezemine değene kadar kendinizi daha düşük. Yerden Sırtınızı düz ve dizler tutun. Pause , ve sonra tekrar yukarı kendinizi yükseltmek . 10 ila 15 itmek 3-4 set yapın ve her hafta yapabilirsinizmiktarını artırmak için çalışmaya çalışın . Eğer adam memeler kaybetmek yardımcı olmak için itmektür kadar açın . Çeşitler eğimli şınav dahil , itmek , geniş ayrı silah ile itmek ve birbirine yakın silah ile itmek reddetti . Diğer iyi göğüs egzersizleri bench pres , göğüs pres ve göğüs flyes bulunmaktadır .
4
çok fazla östrojen üretiminevücutta neden olduğu hormonal bir durumdur jinekomasti ve yeterli olup olmadığını görmek için doktorunuza danışın testosteron .