Egzersiz
. Bir egzersiz programına başlamadan önce, doktorunuzun onayını almak . Yürüyüş , yüzme ve bisiklet özellikle henüz çalışmaya alışık olmayanlar için , tüm iyi egzersiz vardır . Egzersiz MayoClinic.com göre , aşırı kilo alımını önlemek veya tersine çevirmek için önemlidir . Çok kalori ambalaj değil ise bu iyi bir besin olduğu gibi
2
, meyve , sebze ve tam tahıllar yiyin . Bu tür kurabiye , kek ve kızarmış gıdalar gibi abur cubur sık tüketmekten kaçının. MayoClinic.com da korumaya yardımcı veya sağlıklı kilo almak için alkol azaltılması veya ortadan kaldırılması önerir . Mümkünse
3
, bebeğinizi emzirin . Bir bebeğin doğumdan sonra en az altı ay boyunca anne sütüçocuğun daha sonra obez olmaşansını azaltır ve aynı zamandaçocuğun gelişmekte olan tip 1 ve tip 2 diyabetşansını azaltır , SağlıkVermont Bölümü diyor .
4 obezite önlemek için yeme yanında stres ve güçlü duygular taşıma başka yollar bulun
. Obezite ters çevirmek için , o yemiş ve aşırı yemekten tetikleyebilir duygular ediliyor ne izlemek için bir yiyecek günlüğü tutmak için yardımcı olabilir . Dergi sizin yeme alışkanlıkları fark yardımcı ve bu , bir yürüyüş için gidiyor meditasyon ya da bir arkadaşınızla konuşurken gibi başa çıkmak için yeni yollar geliştirmek isteyecektir olabilir MayoClinic.com diyor .