ve 500 kalori çıkarmak
. Eğer egzersiz ile bir gün bir ilave 500 kalori yakmak varsa, bir haftada iki kilo kadar kaybedersiniz .
2
fast food ve işlenmiş gıdalar eleyin . Kolaylık gıdalar zayıflama diyetin bir parçası olmak için karbonhidrat ve yağ çok yüksek. Böyle hamburger için hindi ve non - kızarmış balık gibi yağsız protein kaynakları yerine , taze meyve ve sebze kızartması ticaret.
3
yeşil çay ve şekersiz kahve ile şeker - şekerli içecekleri değiştirin . Yeşil çay boost yağ yakma ve çaykateşinler önemli kalori vardır . Kahve de kalori içermez.
4
yürüyün ya da 30 dakika boyunca koşmak her sabah , ve daha sonragün içinde ikinci bir oturum programı . 550 kalori bir saat kadar yanık ve tempolu koşmak Koşu günde iki kez metabolizma astarlanmalıdır tutar . Eğersabah uyandığınızda
5
günlük tartılır . Bir günlük kitapta kilonuzu yazın ve haftada iki kilo kaybetme emin olmak için bir haftalık bazda yeniden değerlendirin . Değilse, alarak ve kapalı yakıyorsun kaç kalori ayarlamaları yapmak .